Комплекс упражнений "Красивые Руки".

1. в этом упражнении очень важно удерживать руки в заданном положении. Выведите их согнутыми вперед, не раздвигайте в стороны, не опускайте локти вниз. Каждый образованный руками угол должен быть 90 градусов.

Выполнение. Поднимайте и опускайте руки по очереди. В процессе выполнения прикладывайте силу при движении рук вниз, будто давите на что-то. В общей сложности 20 повторений, то есть на каждую руку придется по 10 подъемов.
Отдых. Опустите руки вниз без утяжелений и встряхните.

Сделайте три круга!

2. руки разведите в стороны, ладонями или утяжелениями вверх. Немного округлите их в локтях.
Выполнение. Пружинящими частыми движениями поднимайте руки вверх. Движение должно от плеча идти.
В процессе выполнения следите за тем, чтобы не поднимались плечи, а работали только руки. Бицепсы. От 50 до 100 повторений.
Отдых.отдых. руки, встряхните.
Повторите, как минимум, еще один раз.

3. руки разведены в стороны, параллельно полу. Ладони ладони или утяжеления вверх обращены. руки, утяжелениями к плечам и разгибайте. Усилия усилия в момент сгибания прикладывайте. 20 раз, отдохните и приступайте ко второму, а потом и к третьему подходу.
Отличный отличный комплекс! легкодоступный и эффективный. его трижды в неделю, и ваши ручки будут красивыми!

Читайте далее статьи о комплексах упражнений для похудения дома http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-dl...