Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес для мозгов

В жару телу и мозгу требуется значительно больше энергии для совершения привычных действий. Повышенные энергозатраты связаны с тем, что организм тратит силы в том числе и на теплорегуляцию, стремясь не допустить перегрева при активности. Именно поэтому физическая активность в жару ухудшает работу сердечно-сосудистой системы и легких. Избыточная же нагрузка в жару истощает организм, не принося никакой пользы.

Идея о том, что мозг нужно тренировать так же, как мы тренируем тело, впервые громко прозвучала в 1998 году. Американские ученые тогда обнаружили, что когнитивные способности человека снижаются из-за истончения и отмирания дендритов. Так называются отростки нервных клеток - нейронов, без которых клетки мозга не могли бы обмениваться импульсами и складываться в разветвленные нейронные сети. Дендриты растут и развиваются, когда человек осваивает новые знания и умения.

Возникает одна проблема, с каких слов начать!
Начать так, чтобы пост хотелось читать.

Но для чего изгаляться?
Хочешь писать - пиши.
Хочешь делиться своими мыслями - делись.
Хочешь читать пост - читай, не хочешь не читай.

И так, делюсь.
Немногие знают о моем образовании. Я инженер конструктор машиностроительного производства. Диплом: магистратура.

06.08.2023 в 15:53

Про мотивацию ….

Лишь в том случае, если вы давно собираетесь заняться спортом (фитнес, бег, тренажерка, йога), но все никак не можете себя уговорить или, ещё хуже, заставить, просто оставьте это занятие и продолжайте вести привычный образ жизни, просто без дополнительных угрызений совести. Потому что решение, которое вы принимаете сознательно, заключается в том, что вы не занимаетесь спортом, точка.

По жизни очень люблю выполнять разные гимнастики. Люблю практики, которые не занимают много времени и чувствуешь пользу.

Некоторые упражнения делаю много лет. Например пятиминутную тибетскую гимнастику делаю уже более 30 лет. Есть комплекс на 2 минуты на растяжку. Забыла название, результат шикарный.

Но чтобы достичь его, следует учесть в программе тренировок все важные нюансы ловите чек - лист с золотыми правилами здорового фитнеса.

Не тренируйтесь голодными.

Поешьте за 1-1. 5 часа до занятий, включив в рацион белки и сложные углеводы рыба или курица, говядина, крупа, зелень - получите и энергию, и белок для мышц.

Занимайтесь регулярно.

Для ощутимых изменений нужно заниматься не реже 3 раз в неделю.

Хотя бы 5 минут уделяйте дыханию.

В июле я сама себе бросила вызов: 30 дней тренировок и отчет о них в сторис.
Потому что разные дела и проблемы приводили к тому, что я нерегулярно тренировалась.
И я его выполнила кто молодец? Я молодец.
Я очень люблю тренировки, потому что знаю какие эффекты они дают. Мой путь в профессию именно с тренировок начался. Я видела как сильно тренировки изменили качество моей жизни и открыла свою фитнес - студию, желая делиться этим с другими.

Никак не начну питаться правильно! У меня совсем нет силы воли …". Узнали себя или своих близких? Обязательно прочтите этот пост до конца.

У каждого из нас в мозге есть две части - соперницы:

Более древняя животная часть, отвечающая за инстинкты выживания и импульсивное поведение.
Молодая осознанная часть, которая заставляет вовремя задуматься и помогает принять взвешенное решение.

Любой фитнес тренер, нутрициолог, диетолог вам скажет, что это не правильный подход, что худеть нужно не к лету/свадьбе/новому году, а сделать правильное питание и спорт образом жизни и придерживаться его постоянно, вне зависимости от времени года и наличия праздников.

Так то оно так, но наш мозг так устроен, что ему проще ставить и достигать цели именно на определенном периоде времени.

Йога - это не просто фитнес, это эффективная система оздоровления всего организма. А в сочетании с водной стихией позволяет достичь полной гармонии и расслабления.

Вода дает ощущение свободы, способствует "Отключению" мозга от земных проблем. А различные упражнения на сап - доске помогают снять зажимы в теле и в подсознании.

Она максимально задействует мышцы и развивает физические способности человека.
В основу этой методики заложены элементы йоги, гимнастики и паркура, однако это направление сильно выделяется среди остальных. Все упражнения выполняются в опоре только на ладони и колени, потому это хорошо тренирует мышцы живота в разных плоскостях - именно так, как человек использует их в жизни.

Причиной топтания на месте могут быть проблемы не с мышцами и суставами, а с нервной системой.

Слышали о проприорецепции? Это связь тела и мозга невидимые сигналы непрерывно поступают от пронизывающих организм рецепторов в нервную систему, чтобы та понимала: где и в каком положении находится тело.

Вот некоторые из ключевых преимуществ:
Повышение уровня энергии: начало дня с упражнений помогает повысить уровень энергии. Это пробуждает ваше тело и разум, а эндорфины, высвобождаемые во время упражнений, могут дать вам чувство большей энергии в течение дня.

Вопрос к тебе, сколько ты пьёшь воды за день, прям вот именно воды, не чая _кофе, соков и газировки и не прихлёбывания супом?

Очень часто разговаривая с людьми в зале, как с подопечными, так и с посетителями натыкаюсь на "ну не знаю, ну может быть литр …". Незамедлительно встаёт закономерный вопрос - "а литр - это много ли мало? А сколько нужно? А зачем? Давайте разбираться.

В конце мая, если быть точной, то 28-го, я опубликовала свой первый пост, ставший супер - популярным, о желании изменить себя. Считай, совсем недавно!

В том посте я ныла, что устала прожигать свою жизнь, не спать ночами, позволять себе всё и сразу, грешила на предков и что хочу наконец перестать быть совой и слоником, и стать, если не трудолюбивой пчелкой и жаворонком, то юркой ласточкой.

Отчитываюсь о результатах!
Они мои самые смелые ожидания превзошли!

" - эта фраза как нельзя лучше описывает неврологические техники сейчас расскажем, почему.

Наш мозг и нервная система управляют каждым движением тела. Образно говоря, мозг воспринимает тело, как карту.

В том случае, если хоть один фрагмент карты утерян или редко используется - дорогу будет найти сложно. Мозг не сможет эффективно управлять телом появятся проблемы с балансом и координацией, а дальше - дискомфорт и даже боль.

Лет без брюса ли.

20 июля исполнилось полвека с того дня, когда не стало Брюса ли, знаменитого киноактера и мастера восточных единоборств. Кончина 32-летнего, пребывающего в расцвете сил и славы, артиста, чье тело было найдено в гонконгском отеле 20 июля 1973 года была неожиданной и вызвала много вопросов. Официальная причина смерти была объявлена как "Отек Головного Мозга, Вызванный Реакцией на Рецептурное Обезболивающее Средство"

"Заморачиваться" - озабочиваться, утруждать себя мыслями, долго думать и переживать о чем-либо, придавать значение. И мы заморачиваемся всем, что влияет на результаты наших клиентов. Методическая концепция, логистика и атмосфера в клубе, подбор оптимальных тренировочных инструментов, психология поведения и работа с контентом. Количество небольших улучшений по закону диалектики переходит в качество, когда создает необходимую критическую массу и для каждого из нас она своя

Один курс состоит в среднем из 10 - 20 занятий, которые проводятся 1-2 раза в неделю. Длительность одного занятия - 90 минут.

После каждой тренировки я даю задания, которые вы дклаете в домашних условиях для закрепления развиваемых навыков.

Особенно для тех, кому за 30.

Первое. Изучить досконально тему мобильности или попросту говоря подвижности в суставах ( с англ. Mobility - подвижность).

Коротко справка:

Мобилизации (подвижности) - тело приспосабливается к позициям, в которые вы помещаете его каждый день. Таким образом, если, например, вы весь день сидите на стуле или много времени проводите за рулем, ваш диапазон движения в тазобедренных суставах будет сокращаться, а суставы становятся скованными