Сушка и похудение это одно и тоже?

Ввиду скудной информации относительно придания телу рельефного вида, многие барышни (и не только) не совсем точно ориентируются в понятийном аппарате и часто приравнивают сушку к похудению. Однако это два совершенно разных процесса.

Сушка - процесс проявления мышц за счет уменьшения уровня подкожно - жировой клетчатки до определенного процентного значения (8-12%. Ее основной целью является вынос мышц на первое место, т. е. высекание их из-под жировой массы. Похудение - общий сброс массы тела, причем не обязательно только жировой. Целью похудения является, например, влезание в свои дородовые (или просто любимые в юности) джинсы, причем путем не заталкивания и утрамбовывания своего тельца, а плавный, как по маслу, вход.
Сушка тела подразумевает проведение следующих предшествующих этому процессу работ:
Четкое следование массонаборной программе тренировок в.
Определенном количестве повторений и подходов;.
Повышенная калорийность рациона, способствующая поддерживать анаболическую среду для роста;.
Развитие (в определенном соотношении) жировой и мышечной тканей.

Другими словами, сушка тела для девушек это не сиюминутное "Хочу Быстренько Подсушиться к Лету", это осознанное выполнение барышней определенных шагов и перестройка в нужный момент своего рациона питания и корректировка программы тренировки. Отсюда вытекает, что сушка мышц это процесс не для всех, и часто нецелесообразно его проводить с одной лишь целью - красиво несколько раз выйти на пляж, ибо овчинка не стоит выделки. Конечно, если ваша жизнь предполагает постоянные фотосессии, пляжные мероприятия и отдых, то сушка это для вас. Ежели целью является 1 раз в год на 2-3 недели поехать в отпуск в теплую страну и там блеснуть своими формами, то имейте ввиду, что временные затраты и усилия, потраченные на приведение себя в сушеную форму, не соотносятся с временем ее демонстрации.
Сушка тела подразумевает изначальное присутствие общей массы - как мышечной, так и жировой, в противном случае процесс будет напоминать резьбу по кости. Я имею ввиду, что если девушка весит 45 кг при росте 175 см, то ни о какой сушке тут речи идти не может. Оптимальным исходным материалом для девушки ростом 170 см является вес - 60 кг и соответствующее соотношение жировой к мышечной массе. В частности, изначальный уровень подкожно - жировой клетчатки должен находиться в пределах 20-25%.
Важно также помнить, что сжечь мышцы намного проще жира, поэтому в период сушки им нужна качественная и количественная нутриентная и силовая поддержка. Мышцы - энергозатратная структура, в свою очередь жировая ткань потребляет гораздо меньше калорий. Поэтому целью сушки является одновременное сохранение мышц и избавление от жира.

Что представляет собой сушка? Механизм создания рельефного тела.
В основе сушки лежит комплекс специальных мероприятий, направленных на снижение процента жировой массы в организме до определенного уровня. Часто этот уровень (в 8-12%) позволяет существенно проявить мышцы и увидеть заветные кубики пресса.

К сушильным мероприятиям относятся:
Следование определенной стратегии урезания углеводов;.
Употребление большего количества воды;.
Урезание Nacl в рационе;.
Увеличенное потребление постного белка;.
Прием продукции спортивного питания: аминокислот bcаа, протеина (изолят, гидролизат), жиросжигателей;.
Переориентация тренировок с тяжелых силовых на изолированные, многоповторные, блочно - тренажерные упражнения.

Сам процесс сушки завязан на проведении манипуляций с углеводами. Они являются наиболее доступным и быстрым способом пополнения энергии в организме. И главным действующим лицом в энергетических процессах является глюкоза. Все углеводы (простые и сложные) расщепляются в желудке человека под влиянием различных веществ, участвующих в пищеварительных процессах. Распад углеводов - сложный биохимический процесс, в результате которого формируется цепочка моносахарида под названием глюкоза. Для лучшего всасывания глюкозы, организму необходим транспортный гормон инсулин, секретируемый поджелудочной железой.

Избыток углеводов.
Когда вы едите углеводы, тело входит в интенсивный режим повышения и накопления глюкозы. Она начинает быстро накапливаться в волокнах мышц и клеток печени, образуя запас таких веществ в виде депо гликогена. Лишь в том случае, если контроль углеводов не умерен и последние продолжают поступать в организм, и их количество превышает норму, а мышечные волокна и клетки печени "Забиты" гликогеном, то происходит преобразование глюкозы в жир. Такой жировой избыток хранится в жировых клетках, адипоцитах. Этот процесс является обратимым, так что если организм испытывает недостаток в глюкозе, он берет его из гликогена. По исчерпании источника, начинается производство глюкозы из жировых клеток. Процесс распада/разрушения жиров (липолиз) является сложным и требует значительного расхода энергии.

Недостаток углеводов.
При остром дефиците глюкозы процесс расщепления жиров не является полным, и в организме накапливаются недорасщепленные остатки и кетоновые тела, кровь закисляется, что приводит к развитию кетоацидоза. Чтобы подавить этот процесс, сжечь кетоны и помочь организму, необходимо заправиться углеводами. В противном случае, увеличивается отравление и интоксикация организма, и человек может впасть в кому.

Вывод: "Безуглеводка" действительно приводит к расщеплению жиров, но она опасна, т. к. приводит организм к кетоацидозу.

Особенности сушки тела для девушек.
Процесс сушки тела это (в большей степени) не способ избавления организма от лишней жидкости, это эффективный метод сжигания жира, основным источником энергии в котором выступают углеводы. Женский организм является более чувствительным (чем мужской) к различным биохимическим изменениям, которые происходят в нем. Поэтому тут важно не перегибать палку, доведя его до истощения/комы, и своевременно грузить организм углеводами (в т. ч. простыми. Еще одной особенностью является наличествование исходного сушильного материала, т. е. мышечной массы - она должна быть. В связи с тем, что дамы не привыкли работать в силовом стиле и свободными весами, необходимо будет перешагнуть от фитнес - тонусных тренировок к массонаборным, подобрав специальную тренировочную программу.
Программа тренировок на сушку для девушек подразумевает большое количество повторений и легкие веса ввиду того, что их (ваш) организм лучше переносит длительные нагрузки (более вынослив) из-за преобладания медленных красных мышечных волокон.

Основные правила сушки тела.
Очень важно в процессе сушки получить не только желаемый эффект для тела, но и избежать негативных последствий для организма. Соблюдение следующих правил вам в решении этих задач поможет.

Правило номер 1.
На протяжении всего дня поддерживайте стабильный уровень сахара, без скачков вверх и спадов, для этого придерживайтесь дробного питания (5-7 приемов) и правильных продуктов.

Правило номер 2.
Потребляйте количество чистой воды = свой вес х 0, 03. Прохладная вода позволяет затрачивать больше энергии организмом на ее утилизацию.

Правило номер 3.
Научитесь считать калории и постепенно сокращайте их потребление, однако помните, что урезание калорийности рациона за счет углеводов в конечном итоге может привести к истощению запасов гликогена, который может вызвать сжигание активной мышечной ткани. Увеличение углеводов на 100-200 гр 1 раз в неделю позволит пополнить запасы гликогена достаточно, чтобы избежать потери мышечной массы.

Правило номер 4.
Правильный процесс сушки должен занимать от 8 до 12 недель.

Правило номер 5.
Тренировки на сушку подразумевают высокую интенсивность (большое количество повторений, легкие веса, связки упражнений в Сеты/суперсеты) или силовой объемный тренинг (лучше подходит для мужчин.

Правило номер 6.
При урезании рациона посредством углеводов, увеличьте потребление постного белка, чтобы организм не сжигал мускулы, в частности с цифры 1, 5-2 к/1 кг до 2-3 гр.

Правило номер 7.
В том случае, если происходит резкое ограничение калорийности, то организм попытается запасти энергию про запас, замедляя свой метаболизм. Умеренное сокращение калорий (ежедневно на 100-200 ккал), позволяет организму переключиться на расходование жиров и не вводить метаболизм в "Штопор".

Правило номер 8.
Жиросжигатели класса термодженики/термогеники эффективно стимулируют ЦНС, увеличивают производство норадреналина, способствуют предотвращению метаболического замедления и позволяют жировым клеткам выпускать и сжигать жир.

Правило номер 9.
Глютамин "Жалеет" сжигание аминокислот с разветвленной боковой цепью, которые используются в больших количествах, когда калорийность снижается. Также глютамин скорость метаболизма и сжигание жира увеличивает. Принимайте по 5 гр всаа перед и еще 5 гр после тренировки, а также за завтраком и перед сном.

Правило номер 10.
Со временем все диеты вызывают замедление метаболизма, когда вы "Дойдете до Ручки" и поймете, что обмен веществ завис, загрузите себя на 1-2 дня хорошими углеводами и жирами. Такая разгрузка встряхнет гормоны щитовидной железы, и при возвращении к диете вы продолжите сжигание подкожного жира.

Правило номер 11.
Не используйте неволокнистые углеводы (белый рис, хлеб), углеводы медленного переваривания (коричневый рис, Овсянка, сладкий картофель) приведут к большей долгосрочной потери жира. Высокие уровни инсулина ассоциируются с большим накоплением и меньшим сжиганием жира. Волокно замедляет усвоение углеводов, которые управляют уровнем инсулина.

Правило номер 12.
Иногда необходимо уходить в крайности, например, устраивая себе 1 раз в 10-12 дней критически низко - углеводный день, ограничивая потребление углеводов до 50-80 г. так можно обмануть тело, заставляя его потерять больше жира за счет снижения запасов гликогена. Это усиливает жиросжигание.

Правило номер 13.
Предтренировочный прием пищи должен включать в себя белок быстрого усвоения (сывороточный протеин) и медленно - перевариваемые углеводы, Овсянка, хлеб из цельного зерна.

Правило номер 14.
Жиры из большинства видов рыб, способны компенсировать дефицит ЖК и стимулировать расщепление подкожного жира. Поэтому нужно включать рыбу в приемы пищи хотя бы 1 раз в день.

Правило номер 15.
Главной целью диеты, помимо сохранения мышечной массы, является максимизация гормона роста (GH. Он не дает сжигать мышцы и стимулирует распад подкожного жира. Уровни GH растут в первые 90 минут после сна, но общее количество глюкозы (из переваренных углеводов) в крови влияет на высвобождение гормона роста. Низкий уровень глюкозы способствует максимальному выбросу растущего гормона. Поэтому если ваши тренировки заканчиваются вечером (после 7), а ложитесь вы спать в 23-00, то воздержитесь от приема углеводов в последние 1-2 приема перед сном. Похудение сушкатела сушка_для_девушек советы_тренера.