Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Программа тренировок для подростков, тренировки для подростков.

27.05.2017 в 18:26

В современном мире многие подростки гробят свое здоровье вредными привычками еще до совершеннолетия, и эта проблема в последнее время обостряется все сильнее. Какое же счастье приносит родителям их сын или дочь, которые не идут на поводу плохого примера сверстников, а ведут здоровый, спортивный образ жизни! К сожалению, не правильный подход к занятиям спортом в подростковом возрасте может привести к серьезным травмам
Программа тренировок для подростков, тренировки для подростков.. Из этой статьи вы узнаете все необходимое, чтобы правильно составить тренировочный процесс для подростка!

Основы тренировок для подростков.

При занятиях фитнесом укрепляются мышцы, связки, сухожилия и кости подростков, что значительно снижает риск получения травм. Не смотря на то, что 16-летний подросток не будет ощущать такой же эффект от тренировок, как взрослый человек, занятия спортом принесут много пользы их здоровью, и подготовят их тело к серьезному тренингу.

Для детей до 12-15 лет нельзя выполнять упражнения, при которых позвоночник работает на "Сжатие" и "скручивание". Молодым людям от 16-17 лет можно постепенно вводить в программу тренировок такие упражнения, как: становая тяга, приседания со штангой, жим ногами, армейский жим. Таким образом, если же начинать использовать их раньше, то есть риск возникновения торможения естественного роста организма и получения серьезных травм на позвоночник.

Примерный алгоритм занятий бодибилдингом для подростков:
12-16 Лет: вам еще рано начинать работать с серьезными весами и упражнениями с отягощениями, поэтому приоритетными должны быть занятия с собственным весом - подтягивания, отжимания от пола, на брусьях, скручивания и гиперэкстензии, приседания без отягощения, плавание, бег, подъемы на канате и т. д. возможно, вам покажется, что вы уже достаточно зрелый, чтобы переходить к занятиям со штангой, но, поверьте:

1 занимаясь исключительно перечисленными выше упражнениями вполне реально построить красивую фигуру для подростка!
2 здоровье дороже! Не поймите не правильно - занятия в зале не опасны, если у вас есть опыт, выработанная правильная техника выполнения упражнений и сформировавшийся скелет. Иначе запросто можно схлопотать травму, которая, в лучшем случае, отсрочит заветную фигуру на долгие месяцы, а в худшем - испортит здоровье навсегда.

17-19 Лет: можно постепенно вводить тяжелые упражнения со штангой, начинать занятия по упрошенной "Взрослой" программе тренировок. В том случае, если вы в более раннем возрасте занимались фитнесом, то переход пройдет гладко и без неприятностей, и ваше тело на глазах превратиться из детского в мужское!

Пример программы тренировок для подростков 15-17 лет.

Принцип данной программы прост: мы прорабатываем все тело в один день. Это называется круговая тренировка. Заниматься 3 раза в неделю. Такой тренинг обычно подросткам хороший результат дает.
Жим лежа - 3 х 12.
Отжимания на брусьях 3 х 14.
Подтягивания - максимальное количество раз 3 хмакс.
Приседания со штангой (начинать с маленьких весов и под присмотром тренера) 3 х 12.
Гиперэкстензия 3 х 20.
Подъем ног в Висе 3 з 12.
Пример программы тренировок для парней 17-19 лет.
Занятия по системе Сплит (2 группы мышц за день) 3 раза в неделю.

День 1 (грудь, бицепс).
Жим лежа 3 х 8 ( 2 разминочных Сета обязательно).
Жим гантелей на наклонной скамье 3 х 8.
Отжимания на широких брусьях 3 хмакс.
Подъем ног в Висе 3 хмакс.
Подъем штанги на бицепс стоя 3 х 8.
Скамья Скотта 3 х 8.
День 2 (спина, трицепс).

Становая тяга 3 х 10 ( с разминочными 2- мя подходами).
Подтягивания 4 хмакс.
Шраги 3 х 10.
Отжимания на брусьях 3 хмакс.
Французский жим 3 х 8.
День 3 (ноги, плечи).

Приседания 3 х 10 ( с разминкой).
Жим ногами 3 х 8.
"Осел" 3 х 15.
Жим гантелей сидя 3 х 10.
Жим штанги стоя 3 х 10.
Скручивания 3 хмакс.
Напоследок хотелось бы напомнить о правильной технике выполнения упражнений. В подростковом возрасте это особенно важно, потому что получить травму очень легко. Успехов в тренировках!