Пить ли во время тренировки?

И если да, то что именно можно пить и в каком количестве?

Тема эта довольно серьезная и споры вокруг нее ведутся крайне активные. Namewoman поможет вам разобраться в данных вопросах. Позаботьтесь о своем здоровье и сделайте регулярные занятия спортом максимально эффективными.
Почему во время тренировки можно и нужно пить воду.

Совершенно очевидно, что во время занятий спортом наш организм активно теряет воду. Потери нужно восстанавливать, так как нарушение водного баланса чревато и сухостью кожи, и общей усталостью, и даже головокружением. Два последних последствия едва ли поспособствуют правильной и эффективной тренировке даже на кардио - тренажере, что уж говорить о занятиях со свободными весами, когда ваш дискомфорт откровенно опасен.

Вода во время занятий спортом необходима и для правильного протекания обменных процессов, и для терморегуляции в организме (чтобы быстрее гнать кровь по организму сердце начинает биться чаще, нагрузка на сердце увеличивается, температура тела растет. При активной работе тканей в большом количестве выделяется тепло, кровь становится более вязкой, мышцы и мозг нуждаются в увеличенном количестве кислорода и гликогена, которые являются источниками энергии. Чтобы доставка активных веществ к тканям и органам, а также отвод от тканей и органов токсинов и других отработанных веществ протекали быстро и легко необходимо поддержание водного баланса в организме.

Сухость во рту, жажда, отсутствие свежести отвлекают от упражнений и заставляют думать лишь о том, когда же все это закончится. В итоге отказ от питья во время тренировки не только физиологическое, но и психологическое испытание для организма. Восстанавливая потери влаги прямо во время занятий, вы повысите свою работоспособность, сможете позаниматься немного дольше, увеличите число подходов на тренажере, да и просто настроение после тренировки у вас будет гораздо лучше.