Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Упражнения для похудения бедер и ягодиц. Как сохранить ягодицы при похудении.

06.09.2015 в 13:26
Содержание
  1. Упражнения для похудения бедер и ягодиц. Как сохранить ягодицы при похудении.
  2. Упражнения для похудения бедер и ягодиц. Гиперэкстензия
  3. Упражнения для похудения живота для ягодиц. Приседание «Плие»
  4. Упражнения для ягодиц для похудения. Самые эффективные упражнения для похудения ягодиц
  5. Упражнения для ног и ягодиц похудения. Ножницы
  6. Зарядка для ног и ягодиц для похудения. Когда зарядка для похудения ног и бедер эффективна
  7. Йога для похудения ног и ягодиц. Упражнения для похудения определенных частей тела
  8. Йога для похудения бедер и ягодиц. Худой, как йог
  9. Упражнения для похудения ляшек и ягодиц. Упражнения для быстрого похудения ягодиц и ляшек
  10. Как похудеть, чтобы не ушла попа. Как похудеть попой?

Упражнения для похудения бедер и ягодиц. Как сохранить ягодицы при похудении.

Как и обещала, тема, которая волнует многих - как же сделать так, что бы при похудении попа осталась (или похудела не так сильно), ведь на худой, обвислой попе целлюлит чаще еще более заметен, и смотрятся такие попки, мягко говорят, не самым лучшим образом. Мы уже знаем, что при похудении худеет весь организм и все тело полностью, но существует несколько способов, что бы минимизировать эти потери в ягодицах
Упражнения для похудения бедер и ягодиц. Как сохранить ягодицы при похудении.. Хочу заметить, что разговор пойдет именно о мышечной массе, так как остановить сгорание жира в каком-то конкретном месте невозможно. Так что же надо и что не следует делать:

1. не надо пытаться худеть очень быстро! Быстро - это как Кейт мосс - тощая, без тонуса, попа висит, целлюлит на месте. Безопасное похудение, что бы оставить ваших мышц и вашу кожу в тонусе - это 2-4 кг месяц! (Это среднее значение, которое зависит от изначальных данных.

2. ешьте много белка!
Жир для нашего организма - это более нужный, стратегический запас, чем мышцы, особенно для женского организма. Когда мы садимся на диету, мы чаще всего урезаем себе углеводы и соответственно весь калораж. Это приводит к тому, что при заниженной калорийности, организм начинает использовать для собственного питания именно мышцы, а не жир. Соответственно, все мышцы, которые были в наших ягодицах 'сгорают', а жир остается. Что бы этого не произошло, необходимо потреблять большое количество белка, для защиты наших мышц от сгорания. Это приблизительно 2 г/кг собственного веса.

3. не используйте 'прожимающих' техник для ягодиц!
Только в том случае, если у вас изначально не самые выдающиеся ягодицы, ни в коем случает не 'прожимайте' (не сжимайте с силой) их в ваших упражнениях! Это относится к таким упражнениям как: гиперэкстензии с круглой спиной, различные тяги с акцентом в верхней точке, ягодичные мостики и тд. При таких 'сжатиях' ваши ягодицы еще меньше станут! При небольших ягодицах, нужно обращать внимание, наоборот, на максимальное растягивание ягодичных мышц, например: различные приседания, выпады, тяги, жимы ногами. Правило простое: хочешь что-то уменьшить (сделать рельефнее) - 'прожимай', хочешь увеличить - растягивай.

4. не используйте для ягодиц многоповторный метод!
В отличии от других мышечных групп, для которых при похудении используют методы большого количества повторов, супер и дроп - Сетов, для не выдающихся ягодиц необходимо оставить работу с тяжелым весом на 8-15 (max) повторений! Возвращаясь к тому, что нашему организму мышцы нужны меньше всего, нам необходимо 'убедить' его, что именно в этой точке, они нам жизненно необходимы! Для этого их стоит продолжать нагружать весом по - максимуму! Применение супер - Сетов и многоповторов до отказа 'дожгут' вам ягодицы! Эти методы возможны только при больших объемах, или при уже большой набранной мышечной массе.

5. тренируете ягодицы 2 раза в неделю!
Это необходимо для тех же целей - убедить организм, что мышцы там жизненно необходимы. Это могут быть не полные 'дни ног', а включение хотя бы 3-х упражнений на ягодицы. Лучше отдать предпочтение базовым, чем изолирующим упражнениям.

6. откажитесь от продолжительного кардио!
Больше всего сжигают нашу мышечную массу и попу продолжительные монотонные кардио! Это убийца нашего обмена веществ и мышц 1! После, приблизительно, 20 мин начинается процесс катаболизма (стресса и распада мышц. Что бы этого не произошло, отдавайте предпочтение недолгим интервальным тренировкам! Они, в отличии от долгих и монотонных, ускоряют обмен веществ, и не разрушают мышцы, а делают их более плотными.

Конечно, мышечная масса 'задерживается' в нашем организме не сразу. В свою первую 'сушку' я сожгла почти все мышцы, что набрала, но постепенно, организм 'привыкает' к новой форме и уже не так резко теряет мышечную массу, а значит и попу, при соблюдении правильно питания и тренировок.

Удачи в похудении! И не забываете, что диета должна оставаться сбалансированной и с достаточным количеством углеводов и калорий, а тренировки должны быть рассчитаны в зависимости от опыта и количества потребляемой еды! Специалист по питанию и фитнесу, Мария голодковская.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц. Гиперэкстензия

Отличное упражнение для ягодиц без нагрузки на колени и квадрицепс. Также прорабатываются мышцы нижней части спины и пресса.

Подробную технику и 6 вариантов Гиперэкстензии дома смотрите здесь.

  1. Начальное положение — лежа на животе. Руки можно расположить в двух вариантах – таким способом можно увеличивать или снижать нагрузку при выполнении этого упражнения.
  2. Руки, расположенные вдоль тела, снимают часть нагрузки с прорабатываемых мышц. Если положить руки в замок за голову, нагрузка увеличивается.
  3. На выдохе начинаем плавно отрывать верхнюю часть туловища от пола. Задерживаемся в верхней точке две-три секунды и возвращаемся обратно.

Выполняем упражнение десять раз по три подхода. Как часто выполнять? Занимаемся через день.

Нагружаем ягодичные мышцы, а также мышцы задней и передней поверхности бедра. Это необычное упражнение способствует укреплению мышц тазового дна. Выполнять его лучше на коврике или мате.

Детальнее про Ходьбу на ягодицах от профессора Неумывакина.

  1. Садимся на пол. Ноги вместе. Спина прямая, плечи немного отведены назад, подбородок приподнят. В таком положении нагрузка будет правильно распределяться на все группы мышц.
  2. Начинаем движение на ягодичной области – вперёд и назад. Движения выполняем в быстром темпе на свободном дыхании.

Выполняем упражнение десять раз по три подхода. Занятия проводим через день.

Еще обратите внимание на 9 невероятных свойств Ходьбы на ягодицах для здоровья тазовой области женщин.

Статика — это упражнение, выполняемое в состоянии покоя. Тем не менее, оно даёт сильную нагрузку на прорабатываемую область ягодиц, бёдер и задней части голени. «Стульчик» — одно из лучших статических упражнений для ягодиц и ног. Является разновидностью планки.

Более подробно про Стульчик и его влияние на мышцы ног.

  1. Встаём спиной к стене на расстоянии пятидесяти сантиметров.
  2. Постепенно садимся так, как если бы под вами стоял стул. При этом опираемся спиной о стену.
  3. Держим тазобедренные и коленные суставы под углом в девяносто градусов. Руки свободно опущены вниз.
  4. Позу стараемся удерживать в течение одной минуты.

Делаем несколько повторений.

Подробнее на видео:

Упражнение отлично прорабатывает мышцы бёдер и попы. Развивает чувство равновесия. Одно из лучших упражнений для упругих ягодиц в домашних условиях. Можно использовать любую возвышенность — степ, скамью, стул или даже выполнять на лестнице. Хорошая зарядка для похудения по утрам.

Подробные рекомендации по выполнению и 3 варианта Зашагивания на скамью тут.

  1. Зашагиваем на платформу ногами поочерёдно. Темп выполнения средний.
  2. Ту ногу, которая находится на платформе, поднимаем, сгибаем в коленном суставе, удерживаем несколько секунд в таком положении, затем опускаем.

Количество выполняемых повторений – от десяти до двенадцати в несколько подходов через день.

Осторожно! Быстро выполнять упражнение не рекомендуется. Внимание нужно акцентировать на удержании равновесия!

Упражнения для похудения живота для ягодиц. Приседание «Плие»

Хорошо прорабатывает мышцы ног с акцентом на внутреннюю поверхность бедра. Эта область нуждается в хорошей нагрузке, так как бывает обычно мало задействована в повседневности. Именно в этой части бедра обычно бывает развита подкожно-жировая клетчатка, с которой бывает непросто справиться.

Про 5 самых эффективных видов приседаний для ягодиц смотрите тут.

  1. Выполняем приседания с прямой спиной. Руки вытянуты параллельно полу.
  2. Ноги шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
  3. Присед делаем не полностью – колени при этом не выходят за носочки.
  4. Темп медленный, дыхание свободное.

Начинаем с десяти повторов. Для продвинутого уровня выполняем двадцать упражнений, с двумя – тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

Наиболее распространённые движения для ног. Формируют рельеф мышц и придают ногам стройность. Основная нагрузка направлена на бёдра и ягодицы.

Выпады входят в ТОП 10 самых эффективных упражнений для ягодиц.

  1. Станьте ровно, расправьте плечи, приподнимите подбородок. Руки свободно опустите.
  2. Сделайте шаг вперёд так, чтобы угол в колене составил девяносто градусов.
  3. Повторите движение для одной и другой ноги по двадцать раз. Сделайте несколько подходов.

Для того, чтобы нагрузка была наибольшей, шаг должен быть максимально широким.

Как вариант данного упражнения может быть использована ходьба выпадами. Данный вариант удобно выполнять, шагая по кругу с максимальной амплитудой, но не касаясь коленом пола. Руками не размахиваем, силу инерции не используем. Вся нагрузка достаётся ногам.

Отлично прорабатывают бедро с упором на переднюю его часть, большую и малую ягодичные мышцы. Выполняется в нескольких вариантах.

«Махи» занимают 4 место в нашем ТОПе упражнений для бедер.

Вариант 1.

  1. Становимся на четвереньки с упором на кисти рук и колени.
  2. Совершаем махи слегка согнутой в колене ногой с максимальной амплитудой.

Выполняем двадцать упражнений для каждой ноги с двумя – тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

Вариант 2.

  1. Выполняем стоя. Ноги немного уже ширины плеч.
  2. Сгибаем ногу в колене под прямым углом. Упираясь на столешницу или спинку стула, совершаем махи с максимальной амплитудой.

Выполняем двадцать движений для каждой ноги с двумя – тремя подходами. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

Распространенное упражнение, которое даёт хорошую нагрузку на все мышцы. Отлично сжигает калории. Статические упражнения хороши тем, что в короткое время дают возможность проработать все мышцы.

«Стульчик» лучше всего выполнять с остальными движениями статического кругового комплекса.

  1. Стоя спиной к стене, отступаем от неё на половину шага и начинаем потихоньку опускаться, как бы садясь на стул.
  2. В тазобедренных и коленных суставах повторяем изгиб конструкции стула.
  3. Держим позу тридцать секунд.
  4. Поднимаемся и снимаем напряжение с мышц, мелко потряхивая стопами и кистями.

Делаем три подхода. Существуют облегченные и усложненные варианты «Стульчика».

Укрепляем большую и малую ягодичные, а также переднюю и заднюю часть бедра.

Те, кто дружит со степ–платформой, не имеют лишних килограммов. Для усиления нагрузки берём в обе руки гантели, начиная с минимального веса. Для начала отрабатываем технику выполнения. Учимся держать равновесие без гантелей. Существуют несколько вариантов выполнения данного упражнения:

Подробнее про влияние «Зашагиваний» на жиросжигание смотрите тут.

Вариант 1.

  1. Зашагиваем поочерёдно правой и левой ногами. Десять раз одной ногой, и столько же – другой.
  2. Отдыхаем тридцать секунд и делаем несколько повторений. Нога, которая первой становится на платформу, должна держать в колене прямой угол. Осуществляем это за счёт напряжения мышц, а не за счёт силы инерции.
  3. Выполняем в медленном темпе, затем можно постепенно скорость увеличивать.

Количество повторов – двадцать раз с необходимым количеством повторений.

Вариант 2.
Выполняем пятнадцать зашагиваний правой ногой, затем столько же – левой.

Стоя на платформе обеими ногами, увеличиваем нагрузку, сгибая ногу в колене и отрывая ступню ноги от поверхности платформы.

В результате получается как бы двойное зашагивание.

На заметку! Зашагивания на платформу — упражнение номер один для сжигания калорий и формирования стройного и подтянуто силуэта.

Упражнения для ягодиц для похудения. Самые эффективные упражнения для похудения ягодиц


Упражнения для ягодиц для похудения. Самые эффективные упражнения для похудения ягодиц Legion-Media

Твои страдания приведут тебя только к большему разрушению себя. Нужно просто заняться собой , потому что чудеса случаются , когда прилагаешь усилия. Специально для того , чтобы с твоими ягодицами ( которые служат предметом постоянной самокритики) произошло « чудо», мы подготовили некоторые рекомендации. Вперед! Ведь , как все мы знаем , эту часть женского тела мужчины не упускают из виду.

Чтобы упражнения для упругости ягодиц пошли на пользу , следует придерживаться некоторых общих рекомендаций:

  • Занятия должны быть регулярными. Это вовсе не значит , что каждый день нужно будет приседать по 100 раз. Комплекс упражнений для каждого свой. Не ограничивайся походами в спортзал , работай над собой дома.
  • Отведи конкретный промежуток времени для занятий. Даже в графике деловой леди всегда найдется 20 минут , чтобы поработать не на свою компанию , а на свое тело. Как отмечают специалисты , эффект от упражнений для похудения ягодиц будет значительнее , если выполнять их по режиму.
  • Никаких перекусов до занятий. Упражнения для ягодиц и бедер направлены на то , чтобы сжечь и вывести жир из организма. Если заниматься после еды , то расходоваться будут только полученные калории. Поэтому отличное время для занятий — сразу после пробуждения.
  • Тело должно быть разогретым. Любые упражнения для ягодиц и ног будут продуктивны при предварительном разогреве. Можно просто попрыгать или потанцевать под любимую песню.
  • Глубокое дыхание. Чтобы эффективные упражнения для ягодиц начали работать , нужно поставлять в организм кислород. Это единственный « жиросжигатель», не наносящий вреда.

Лучшие упражнения для ягодиц

  1. Наверное , всем известно , что красивая попа не обходится без приседаний . Главное знать , как правильно это делать. Во‑первых , нужно пользоваться дополнительным утяжелением- гантелями. Во‑вторых , спина при приседаниях должна быть прямой , а голова чуть приподнятой. Ягодицы должны почти касаться пола; на приседании — вдох , на подъеме — выдох. Колено ни в коем случае не должно выпадать дальше пальцев ног , иначе эффективность снизится до нуля.
  2. Поднятие ягодиц из положения лежа. Лежа на спине , ноги нужно поставить на ширину плеч и согнуть в коленях , руки расположить на полу ладонями вниз. Таз медленно поднимать от пола. Если нагрузка мала , можно еще выпрямлять ноги поочередно.
  3. Комплекс самых эффективных упражнений для ягодиц не обходится без растяжки. Одно из упражнений на растяжку следующее: лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками и ногами , зафиксированными на ширине плеч , нужно постепенно медленно поднимать ноги максимально близко к груди.
  4. Помогут здесь и известные со школы выпады. Одной ногой делаем широкий шаг , другую оставляем на месте. При выдохе опускаемся на колено ноги , которая стоит сзади , потом выпрямляемся.

На самом деле упражнений для ягодиц существует довольно много , для эффективности можно посмотреть предложенные в Сети видеоуроки. Главное — помнить , что не нужно сильно усердствовать , равно как и нельзя лениться. И тогда ты достигнешь успеха. Удачи!


Упражнения для ног и ягодиц похудения. Ножницы

  1. Встаньте прямо , в медленном темпе начните подгибать колени, как бы собираясь присесть на табурет. Не стоит приседания делать очень глубокими, хватит лишь небольшого полуприседа. Спину держите прямо, руки на талии.
  2. Опуститься на колено левой ноги и немного приподнять ногу, чтобы было небольшое расстояние от пола до колена. Туловище должно быть строго перпендикулярно поверхности пола, мышцы брюшного пресса напряжены. Колено, вынесенное вперед, должно проецироваться на пальцы ступни. Туловище приподнимайте немного вверх и опускайте в исходное положение. То же самое нужно сделать для противоположной стороны.
  3. Встать рядом со стулом и опереться на его спинку. Правую ногу завести назад и, немного приподняв, согнуть стопу, выдвинув пятку как можно дальше вперед. После, нога опускается вниз, но не до самого пола, а остается на весу. Делается 20 повторов, то же самое делают левой ногой.
  4. Сесть на коврик , оперевшись позади на руки. Выпрямленная правая нога вытягивается вперед, носком тянемся к себе, пятка отрывается от пола. Всего подъемы выполняются до 20 раз, при этом пятка только лишь слегка прикасается к полу. То же самое проделать левой ногой.
  5. Встать на колени , оттягивать назад каждую ногу до принятия ей параллельного положения, относительно поверхности пола. Ягодицы при этом должны быть сильно напряжены.
  6. Лечь на спину , руки расположить параллельно телу. Поднять ноги вверх, не сгибая в коленях, затем опустить на пол. Во время упражнения для тренировки различных групп мышц, стопа разворачивается то вовнутрь, то наружу.
  7. Прилечь на боковую поверхность , верхнюю рука расположить вдоль туловища, нижнюю подложить под голову. Верхняя нога поднимается до сорока пяти градусов, держится в таком положении некоторое время и опускается на место. Делается до 10 подъемов, затем переворачиваемся на другой бок и все повторяем для другой ноги.

Зарядка для ног и ягодиц для похудения. Когда зарядка для похудения ног и бедер эффективна

Ноги и бедра станут стройными, если делать гимнастику каждый день. Упражнения занимают 30-40 минут в день, зато помогут похудеть и привести тело в тонус. В комплексе с разминкой и растяжкой выполняйте интенсивные упражнения, заставляющие сердце биться быстрее.

Будьте активными каждый день: по возможности осуществляйте длительные прогулки, плавайте, бегайте. Залог хорошей фигуры – правильное питание, придется отказаться от некоторых пищевых привычек — сладких перекусов, поздних ужинов, жирной пищи.

Питание

Сбалансированный рацион предусматривает большое количество белка и минимум углеводов.

  • Мучное и сладкое провоцирует жировые отложения и целлюлит. Откажитесь от продуктов, содержащих высокий уровень сахара.
  • Соленые продукты. Соль задерживает жидкость в организме, это замедляет обменные процессы и провоцирует лишний вес.
  • Газированные напитки содержат много сахара, который мгновенно откладывается на бедрах, ногах и животе.

Ценные советы! Ешьте овощи, фрукты, отварное мясо и рыбу. Пейте зеленый чай и воду. Любите сладкое? Лакомитесь сухофруктами и темным шоколадом, но в небольших количествах.

Помните, что одно пирожное с кремом стоит вам как минимум интенсивной 40-минутной тренировки на беговой дорожке.

Зарядка для ног и ягодиц для похудения. Когда зарядка для похудения ног и бедер эффективна

Косметические процедуры

Разнообразные косметические процедуры улучшают лимфодренаж, циркуляцию крови, убирают целлюлит. Делайте массаж от целлюлита , обертывания для похудения ног , ходите в сауну, скрабируйте тело.

Регулярный пилинг бедер выровняет микрорельеф кожи. Для этого необязательно посещать салоны красоты, можно освоить технику пилинга самостоятельно. Молотый кофе с медом — прекрасное и полюбившееся многим средство для отшелушивающих процедур.

Йога для похудения ног и ягодиц. Упражнения для похудения определенных частей тела

Йога для похудения ног и ягодиц. Упражнения для похудения определенных частей телаБывает так, что на теле существует определенная проблемная зона. В этом случае оптимальным решением будет выполнение упражнений йоги для похудения, направленных на ту зону, которую вы желаете скорректировать, приблизить к идеалу (йога для похудения живота и боков, йога для подтягивания и коррекции ног и ягодиц, груди, укрепления спины, йога для похудения бедер и т.д.).

Упражнения для похудения живота:

  1. Поза лука. Необходимо лечь на живот, подняв голени и захватив руками лодыжки. Не торопясь раскачивайтесь взад-вперед, не забывая о правильном дыхании (рис. 1).
  2. Поза кобры. Необходимо лечь на живот и опереться на руки. Корпус выгибается назад (рис. 2).
  3. Планка. Тело должно принять положение, как при отжимании. Вытяните и напрягите тело, держите его максимально ровно (рис. 3).
  4. Поза освобождения ветра. Необходимо лечь на спину, подтянуть колени к груди, обхватить их руками. На выдохе лечь прямо (рис. 4).

Йога для похудения живота является действенной благодаря движениям, эффективно сжигающим жир и укрепляющим пресс.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц:

  1. Йога для похудения ног и ягодиц. Упражнения для похудения определенных частей телаПоза стула. Выполняем приседания, при которых тело образует прямой угол. При это позвоночник должен тянуться вверх (рис. 5).
  2. Поза саранчи. Необходимо лечь ровно, вытянув руки над головой. Затем начать поднимать грудную клетку с руками одновременно с ногами, не отрывая от пола живот (рис. 6).
  3. Поза счастливого ребенка. Необходимо лечь на спину. На выдохе колени подносятся к грудной клетке. Надо обхватить руками стопы. Затем нужно начать разводить колени в стороны и снова их смыкать (рис. 7).

Упражнения для похудения ног:

  1. Поза «Баланс». Техника выполнения схожа с упражнением «Ласточка», только руки вытягиваются вперед (рис. 8).
  2. Поза треугольника. Необходимо поставить ноги шире плеч, повернув правую стопу на 90°, а левую — на 45. Руки ладонями вниз. Вес тела переносится на правую ногу, правое колено сгибается. Правая рука тянется к полу, а левая — к потолку. Затем ноги и руки меняются (рис. 9).
  3. Поза «Невидимый стул» (она направлена еще и на похудение бедер и ягодиц). Выполнять приседания под прямым углом, стоя на мысках. Однако, в отличие от традиционных приседаний, подниматься надо не сразу, а следует стремиться задержаться на какое-то время в данной позе.

Примечание: время и количество раз для упражнений не указано, так как это зависит от уровня физической подготовки и ряда других факторов. Подберите свою оптимальную интенсивность и количество упражнений самостоятельно или воспользуйтесь советом инструктора.

Предложенные выше упражнения по похудению ягодиц, живота, ног и бедер не являются единственными, существует и множество других асан, способствующих снижению веса. Вы можете составить собственный комплекс упражнений йоги для похудения или принять для себя какой-то из уже сформированных (например, четыре упражнения йоги — комплекс йоги для похудения живота).

Йога для похудения бедер и ягодиц. Худой, как йог

Ни на заре своего рождения, ни долгие сотни лет после, йога никогда не позиционировалась, как средство для похудения. Однако, времена меняются и сегодня йога-центры наводняют многочисленные желающие сбросить ненавистные лишние килограммы.

Внезапно оказалось, что восточная практика, направленная на гармоничное развитие личности, совершенствование ее духовно и физически, ведет к стройности.

Секрет похудения при занятиях йогой кроется не в подсчете калорий и резком ограничении себя в еде, а в выполнении комплексов упражнений (на самом деле, это разнообразные позы, или иначе асаны ).

Подробнее о том, как йога способствует похудению, читайте в моей статье «Как похудеть при помощи йоги»

Принцип действия

Йога старается привести ваше тело в норму. Все ее асаны направлены на то, чтобы ваши внутренние органы работали правильно, они стимулируют работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, гормональной, нервной систем.

Такой комплексный подход помогает системам жизнеобеспечения наладить между собой гармоничное взаимодействие, откуда уже идет налаживание процесса обмена веществ и, как следствие, потеря лишних килограммов. Тело само приходит к своему естественному весу.

Асаны в йоге воздействуют на те или иные части тела, и способны не только повысить его упругость, но и обладают терапевтическим эффектом.

Существует их огромное количество, каждая имеет свое название, порой в переводе звучат они довольно забавно, но зато отражают суть той или иной позы.

Например, одна из самых известных

Адхо Мукха Шванасана

Переводится как «Собака мордой вниз», что полностью отражает суть самой позы, не так ли?

Считается, что она способствует приливу к голове крови, улучшает цвет лица, помогает от болей в пояснице и в плечевых суставах, плоскостопии, нарушениях пищеварения (помогает избавляться от запоров, избытка желчи), гормональном дисбалансе, избыточном весе.

Не стоит, кстати сказать, выполнять ее, если у вас повышенное кровяное давление, головная боль или диарея. И вообще, стоит заметить, что выполнение практически любых поз в йоге стоит совмещать с консультациями специалистов – тренеров по йоге.

Если же говорить о фитнесе, то выполнять такую позу советуют, если вы хотите сделать красивую попу (девушки, как вам такой способ?).

Упражнения для похудения ляшек и ягодиц. Упражнения для быстрого похудения ягодиц и ляшек

Настоятельно рекомендуем включить в свою тренировку, перечисленные ниже, упражнения, способствующие быстрому сжиганию подкожного жира и укреплению мышц.

1.Присед в повороте. Встаньте ровно и широко расставьте ноги. Положите руки на бедра. Теперь присядьте очень глубоко и повернитесь в приседе к одной ноге. Это будет выглядеть как выпад. После вернитесь опять в присед и повторите упражнение на другую сторону. Выполните шестнадцать раз по четыре подхода. Когда упражнение станет легким для вас, возьмите груз, но количество повторов уменьшите (три подхода по двенадцать раз).

Упражнения для похудения ляшек и ягодиц. Упражнения для быстрого похудения ягодиц и ляшек

2.Выпад с коленом вверх. Для этого упражнения вам нужен подъем (степ). Поставьте его сзади на расстоянии шага. Теперь сделайте шаг назад левой ногой и станьте на степ. Присядьте на правое колено под девяносто градусов. Дальше вы должны подтянуть левую ногу и поднять ее, согнув коленку. Затем выровняйтесь. Упражнение закончено, опустите ногу. Повторите на другую. Выполните десять раз по четыре подхода.

Упражнения для похудения ляшек и ягодиц. Упражнения для быстрого похудения ягодиц и ляшек

Как похудеть, чтобы не ушла попа. Как похудеть попой?

Увы, набрать лишние килограммы, а с ними и объемы, всегда проще, чем их скинуть. Но если ты окончательно решила вступить в этот нелегкий бой, запасайся терпением и поддержкой близких людей. А сайт Штучка.ру поделится с тобой некоторыми секретами того, как ускорить этот нелегкий процесс.

Часто бывает так, что при похудении мы теряем не то, что хотелось бы. Худеет лицо, уменьшается грудь, а ненавистный живот и попа остаются на месте. В чем причина, возможно ли этого избежать и как похудеть попой , попытаемся сегодня разобраться.

Физиология человека

К сожалению, природа человека такова, что остановить процесс похудения на одной части тела и в это же время усилить на другой невозможно. Если ты худеешь, то худеешь везде. Кому то это подходит, а кому то нет. Что же делать в том случае, когда тебя интересует, как похудеть именно попой и при этом более-менее сохранить все остальные формы на прежних местах?

Выход есть. Нужно выбирать правильные диеты и правильные физические нагрузки , которые будут способствовать похудению желаемых мест.

Как похудеть попой с помощью диеты

Диета для похудения попы заключается в том, чтобы уменьшить потребление калорий за счет отказа от жирных и углеводных продуктов. Какой-то четкой схемы и рамок нет. Эта диета основана на принципах правильного питания и переходе на низкокалорийную пищу. При этом кушать нужно не менее пять раз в день и небольшими порциями.
Чтобы похудеть в попе и ногах, придерживаться диеты следует не менее двух недель, хотя если взять такой рацион питания за привычку, вопрос похудения будет решен для тебя навсегда.
На время диеты 6tu4ka.ru советует тебе отказаться от жирного, жареного, сладкого и мучного. Из разрешенных продуктов можешь кушать:

  1. нежирное мясо, а также куриное мясо;
  2. обезжиренные молочные продукты;
  3. овощи и фрукты;
  4. рыбу и морепродукты;
  5. черный хлеб с отрубями.

Ну и конечно никогда не стоит забывать о воде . Она очень необходима нашему организму к тому же помогает худеть. Потребление 1,5-2-х литров воды для тебя должно стать нормой.

Как похудеть попой с помощью спорта

Ни для кого не секрет, что именно спорт способен слепить с человека настоящего Геркулеса. Усиленные тренировки время и терпение – вот залог успеха.

Спортом можно заниматься как дома, так и в спортивных клубах. Единое же правило для всех это обязательная разминка.

Если ты занимаешься дома, похудеть в попе и ногах тебе помогут следующие упражнения:

  • приседания (три подхода по тридцать раз);
  • махи ногой (ляг на живот и выполняй поочередно ногами махи вверх, три подхода по тридцать раз);
  • махи ногой стоя на коленях (принцип упражнения такой же, как и предыдущий, только в этом упражнении исходное положение, стоя на коленях, повторов 3 по 30);
  • подъем ягодиц от пола в положении лежа на спине (ляг на спину и положи руки вдоль тела ноги согни в коленях, затем резкими движениями отрывай попу от земли и на 10 секунд зафиксируй вверху, повторов 3 по 25-30 раз).

Если ты занимаешься в спортивном клубе :

  • балетное приседание со штангой (ноги шире, чем на ширине плеч носки развернуты в разные стороны, штангу заведи за голову, зафиксируй на плечах и начинай медленно приседать, 3 подхода по 30-50 раз);
  • становая тяга (согни ноги в коленях и присядь на корточки. Прямым хватом сверху  возьми штангу, при этом руки должны быть на ширине плеч. Делая упор на мышцы бедер, начинай вставать, поднимая штангу с пола до полного выпрямления. В положении стоя задержись на секунду, а затем постав штангу обратно на пол. Выполни 4 подхода по 15 раз).
  • прыжки плие – еще один верный способ того, как похудеть на попе (ноги шире, чем на ширине плеч носки развернуты в разные стороны, с такой позиции сделай небольшое приседание и с него выпрыгни вверх как можно выше. Во время прыжка сделай ногами в воздухе несколько активных движений и затем приземляйся в исходное положение и сразу начинай следующей приседание-прыжок. Повтори 15-20раз).
  • беговая дорожка или орбитрек.

Многие эксперты считают, что более эффективным при похудении попы является использование беговой дорожки , так как этот тренажер в отличие от эллиптического тренажера заставляет работать мышцы попы на 20% сильнее. Но если ты страдаешь заболеваниями суставов ног, тебе лучше все-таки остановиться на орбитреке.

Кардио-нагрузки

Этот вид тренировок хорош не только для мышц ягодиц, но и для всего тела. В частности если тебя интересует вопрос, что сделать, чтобы похудели ноги , останови свой выбор на кардионагрузках. А это могут быть как повседневные бытовые упражнения: быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, ходьба по лестнице, катание на роликах, так и упражнения в спортзале: тот же велотренажер или беговая дорожка.

Но чтобы ты ни делала в борьбе с лишним весом, и какой метод того, как похудеть попой, ни выбрала, ты всегда должна помнить простую физиологию похудения: если хочешь снизить вес, нужно больше расходовать калорий, чем потреблять . А, следовательно, больше двигаться и меньше есть.

Lediksyu – специально для сайта Штучка.ру