Тренировки для мужчин

У стретчинга, как и у любой другой физической активности, есть свои особенности и правила. Их важно изучить прежде, чем вы приступите к занятиям.

Соблюдайте регулярность

Важно выполнять упражнения на растяжку после каждой тренировки в течение 5-10 минут для снижения напряжения мышц. Хотя бы один раз в неделю следует проводить более длительную растяжку всех мышц, уделяя ей 20-30 минут.

Отдавайте предпочтение статике

После занятий спортом растяжка должна быть статичной. Следует избегать «пружинистых» движений и сильного давления на работающую мышцу. Это не касается тренировок, в которые входит только растяжка.

Не исключайте массаж из тренировочного плана

Если главная задача зарядки похудение, тренировка должна быть максимально динамичной. В этом случае активируется кровообращение, помогающее сжигать жир.

Примерный план для утренней тренировки:

Обязательный этап любой тренировки. Перед получением нагрузки мышцы должны хорошо разогреться. Разминка помогает улучшить гибкость суставов и усилить кровообращение.

Упражнение №1 – прыжки

Достаточно 2 подходов по 15 – 20 прыжков.

Упражнение №2 – подъёмы

Фитнес - норма: 3-4 подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами 30-60 секунд.
Тренируйтесь регулярно и будьте стройными!

Существует мнение, что кардио - лучший выбор для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. При этом забывается главное: если заниматься только кардио нагрузками, то организм начнёт расщеплять мышцы, и вместе с жиром вы потеряете мышечную массу. Во-первых, подтянутого тела вы в этом случае не получите, а во-вторых, чем крепче мышцы, тем быстрее метаболизм, а значит - скорость сжигания калорий.

Подробная фитнес - программа для похудения и стройности. Очень эффективная тренировка не все группы мышц.

А когда я начну худеть? Ведь я уже 2 недели не пропускаю тренировки?
Когда я попу как у дженифер лопес накачаю?
А можно мне упражнение другое? Мне тяжело.

Череда одних и тех же вопросов сводит меня с ума ….

80% тренирующихся не придерживаются питания вовсе!

50% ходят на фитнес не пойми как.

30% имеют вредные привычки, которые даже при тренировках стабильных, мешают получить результат хотя бы минимальный.

И во всем виноват тренер.

Присоединяйтесь к моим тренировкам.

У меня вы найдете комплекс упражнений для осанки, мышц тазового дна, растяжку, лимфодренаж и многое другое.

Забудьте о лишнем весе, отеках и возрастных изменениях.

Начните заботиться о своем здоровье прямо сейчас!

Всего лишь показываю как я смогла трансформироваться ровно за полгода без напряга, в легкости ещё после вторых родов, когда ещё просто была клиентом нл.

А прийдя к комфортному для себя питанию и тренировкам, которые стабильно я начала , внимание, только в январе и с 3 мя большими прогулами из-за перелётов.

У меня нет времени жить постоянно в зале или на кухне.
Я не фитнес модель и не тренер.
Это и отличает меня.
Я женщина, жена, мать, работаю.
И слежу за собой.

Отводить ребёнка на тренировки, жертвуя личным временем, и забирать его после рабочего дня - то еще удовольствие.
Отдельно очень хочется отметить тех родителей, кто возит детей ко мне на тренировку и наши концерты!

Сказать огромное спасибо детям за доверие, за позитив на тренировках, несмотря на настроение вы всегда улыбаетесь!
Спасибо, что вкладываете столько сил, времени и ресурсов в наши занятия!

Узнавайте, интересуйтесь, предлагайте - я открыта для вас!

Мы постоянно учимся, внедряем новые знания в свои тренировки, становимся лучше день ото дня и есть во всем этом круговороте один волшебный ингредиент - вы, наша аудитория!
На неделе вас ждет в сообществе много интересного. Кстати, это в преддверии нашего нового продукта с вау - эффектом подпишитесь на уведомления, чтобы ничего не пропустить.
Как думаете, для какой проблемной зоны мы приготовили новые классные тренировки? Варианты под постом пишите.

Топ - 5 ошибок новичков в спортзале.

Фитнес - тренер рассказывает, какие ошибки в спортзале отдаляют от крепких мышц.

Многие ходят в зал, но не видят результата. Дело в ошибках, которые совершают неопытные спортсмены. Мы спросили тренера премиального клуба World Class Red Side Алексея Захарова, какие ошибки мешают новичкам в спортзале прогрессировать.

1. отсутствие отдыха.

Считаю с 6 мая, потому что тогда я пробежала первую осознанную тренировку 1 час 6. 5 км. До этого явно были пробные, но довольно быстро я смогла бегать час. Пульс я не помню, явно неприлично высокий был.
Бег был не с дивана, база в виде фитнес тренировок хорошего уровня была 4 года - и силовых и кардио. Поэтому довольно быстро смогла бегать по часу. Но тогда тренера не было, поэтому пульсом я не сильно заморачивалась.

Шёл 101 день февромарта или.
11 день псевдомая (это уже от меня).

А я нашла облака на голубом небе, пусть и из мохнатого синтепона, но зато без снега.

И мы начинаем топить все наеденное непосильным трудом.

Праздники закончились!
Слава богу.
Живём настоящим!
Регулярное расписание воскресенья 12. 05. 2024 18. 00. Zumba - Gold.
Начинающие/продолжающие/50+ 19. 00 Body - Pump.
Силовая тренировка с наборным весом.
Предварительная запись.

Наращивание мышечной массы - одна из основных целей многих посетителей фитнес - залов. Для достижения этой цели важны два компонента: силовые тренировки и правильное питание, богатое белками. Белок - это строительный материал для наших клеток, и его достаточное поступление в организм способствует росту мышц. Вот список продуктов, которые стоит включить в свой рацион:

За полтора года ребята достигли отличных результатов:
Минус 8 кг;.
Красивое рельефное тело;.
Прирост силовых показателей;.
Классное самочувствие, заряд энергии для спорта, работы и жизни.

Екатерина тренируется по Сплит - программе. Такой формат дает хорошую нагрузку, функционально разделяя упражнения по дням. На одном занятии нагружаются мышцы рук и плеч, на следующем, например, - ноги.