100 отжиманий всего за 42 дня!

Забери на стену, не потеряй.

Шестинедельная программа тренировок "100 отжиманий", одна из наиболее эффективных программ.
Для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки.
Показать полностью.

Уровень "Средний".
Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется.

* неделя 1 .

День подходы всего.

1 10 12 7 7 9 45 .
2 10 12 8 8 12 50 .
3 11 15 9 9 13 57 .

* неделя 2 .

День подходы всего.
1 14 14 10 10 15 63 .
2 14 16 12 12 17 71 .
3 16 17 14 14 20 81 .

* неделя 3 .

День подходы всего.
1 14 18 14 14 20 80 .
2 20 25 15 15 25 100 .
3 22 30 20 20 28 120 .

* неделя 4 .

День подходы всего.
1 21 25 21 21 32 120 .
2 25 29 25 25 36 140 .
3 29 33 29 29 40 160 .

* неделя 5 .

День подходы всего.
1 36 40 30 24 40 170 .
2 19 19 22 22 18 18 22 45 185 .
3 20 20 24 24 20 20 22 50 200 .

* неделя 6 .

День подходы всего.
1 45 55 35 30 55 200 .
2 22 22 30 30 24 24 18 18 58 246 3 26 26 33 33 26 26 22 22 60 274.

Смотрите ещё о тренировках дома для похудения тут http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...