Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Упражнения для стройных ног!

31.07.2016 в 14:26

Стройные и красивые ноги это тяжелый труд, регулярные тренировки, массаж, обёртывания, скраб, различные крема и депиляция сделают ваши ноги неотразимыми. Сегодня поговорим о пожалуй самом главном, о тренировках! Согласитесь девочки, толстым и целлюлитным ногам мало помогут все другие перечисленные средства, до тех пор пока при помощи упражнений не будет достигнута идеальная форма ног. Здесь мы показываем вам упражнения для улучшения формы и уменьшения объёмов ног:

Упражнения для стройных ног!
1. ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Руки вдоль тела лежат. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (Уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части бедер. 20 раз.

2. встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки на бедра поставить. Задержаться в нижней точке на секунду.
С выдохом подниматься вверх, не выпрямляя колени до конца. (Укрепляет и бедра и ягодицы. 10 раз.

3. лечь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука перед туловищем находится.
Согнуть левую ногу и поставить стопу за правое колено. Сделать выдох и приподнимать прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержаться на одну секунду. Сделать вдох и вернуться на исходную позицию. Сделать 10 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. (Очень хорошие упражнение на внутр. Поверхность бедра. 10 раз.

4. встать с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держи прямой, голову не опускай. Отведи правую ногу назад и согни ее в колене под углом 90 градусов. На выдохе подними согнутую ногу вверх (как бы к голове) и задержись. Сделай вдох и медленно вернись в исх. Положение. Сделай 10 раз с правой ногой и переходи на левую. (Задняя поверхность бедра и ягодицы.

5. встать прямо, придерживаясь правой рукой за опору, сделай левой ногой 15 махов в сторону. При этом держи стопу расслабленной, носок тяни на себя, ногу поднимай так высоко, как можешь. Затем выполни упражнение, но придерживайся за опору левой рукой, махи выполняй правой ногой (внешняя поверхность бедра и ягодицы.

Больше информации о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...