Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Заряд бодрости. Утром нам бывает так непросто начать новый день, отойти от прекрасного сна, бурного вечера или выходных.

09.09.2016 в 19:26

Как набраться бодрости на целый день? У нас есть решение 5 минут утренней зарядки помогут проснуться и поднять настроение, ускорят метаболизм и снабдят мышцы и мозг кислородом!

Каждое упражнение выполняем в течение минуты.
1 для плоского живота - упражнение "Уголок".
Лягте на спину. Прямые ноги вверх поднимите.
Оторвите Лопатки от пола и тянитесь руками к носкам.
2 для бокового пресса и боков "Боковая Планка".
Локоть ставим строго под плечом. Тело в одну линию.

На каждую сторону стоим по 30 секунд.
3 для красивой попы "Махи Прямыми Ногами".
Становимся на четвереньки.
Делаем мах прямой ногой, при этом максимально напрягаем ягодицы.
Выполнить 25 раз на каждую ногу.
4 для подтянутых рук "Отжимания".
Ладони ставим чуть шире плеч.
Выполняем отжимание и разводим локти в стороны.
При этом старайтесь максимально ровно держать спину, не прогибаться в пояснице и не выпячивать таз.
А чтобы зарядиться энергией на весь день, нужно обязательно позавтракать! И даже если времени в обрез, никогда не отказывайтесь от утреннего приема пищи. Будьте в форме!




Больше информационного материала о новом фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/novyy-fitnes