Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Зачем делать выпады!

20.09.2016 в 01:26

"Присед Всему Голова" говорят многие, да приседания очень полезны для упругих ягодиц, но приседания выполняют функцию на наращивание ягодиц, а вот красивую форму попе придают именно выпады, так как они подтягивают ягодицы. По этому если вы хотите красивую попу то на зацикливайтесь только на приседаниях, делайте выпады и тогда ваши ягодички станут намного аппетитнее!

Вариантов выпадов великое множество:
1. выпады со штангой/ гантелями/ в Смите назад;.

2. выпады со штангой/ гантелями/ в Смите вперед;.
3. косые выпады (задействуется приводящая мышца бедра).
4. выпады на одной ноге (лучше делать после базовых выпадов в качестве доработки).
5. выпады в движении (по залу, например. Включается кардиосоставляющая).
6. выпады с возвышения (например, со степа. Сильнее растягивается ягодица).
7. выпады-"разножка" (тоже самое, что и классические выпады, только без возвращения ноги в исходное положение).
Немного о технике: самое важное, вне зависимости, какие выпады вы делаете, - необходимо следить за коленом впередистоящей ноги. Колено не должно " вперед"Выстреливать. Оно должно всегда оставаться на проекции стопы, желательно над пяткой.