Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Возраст и тренировки.

17.09.2016 в 06:26

Возраст и тренировки - ли взаимосвязаны?
Физиология человеческого организма в разные возрастные периоды претерпевает такие изменения, что учёные вводят специальные разделы:

- Физиология развивающегося организма (возрастная физиология), период до 22 лет.
- Общая физиология. Изучает зрелый организм от 22 лет.
- Физиология стареющего организма (геронтологическая физиология. К пожилым относят людей после 55-60 лет.


Было бы удивительно, если бы занятия бодибилдингом не были подвержены всем закономерностям возрастных изменений.

Давайте разберемся, на что может рассчитывать человек, и как он должен строить свои тренировки в тренажёрном зале, в зависимости от своего возраста.

Возраст и тренировки до 22 лет.

Основные физиологические показатели молодого человека достигают уровней "Взрослых" параметров приблизительно к 18 годам. Поэтому наиболее подходящим для начала тренировок считается именно этот возраст. Костная и мышечная система, в основном, сформирована, а уровни половых гормонов и анаболизма превышают "Взрослые" показатели. Какие это даёт плюсы и минусы?

Главный плюс - это усиленный эффект от тренировок, обусловленный повышенным восстановлением и меньшей утомляемостью. Соответственно - это период, в котором можно добиться максимальных результатов за минимальное время. Среди тренеров даже бытует мнение, что новичок "Растёт" от любых, даже самых ущербных программ тренировок.

Главный минус, который одновременно является и плюсом - усиленный метаболизм (обмен вещ - тв. У растущего организма это означает повышенные требования к организации питания и отдыха. А средств, знаний и времени для такой организации, катастрофически не хватает. В результате общепринятого 4-х разового, "Усиленного" полдником, питания, молодой человек, решивший заниматься бодибилдингом, не получает и половины необходимых веществ даже для того, чтобы тренировки не мешали естественному росту организма в этот период. А уж для желаемого юными дарованиями роста мышц необходимо есть ещё больше! Денег в этом возрасте, тем более лишних, обычно совсем немного. И те, которые есть, предназначены совсем не для покупки килограммов творога, куриных грудок и протеина. Поэтому, самые распространённые ошибки в этот период (18-24 года) - это недостаток правильных калорий.

Возраст и тренировки от 22-24 до 55 лет.

Этот период достаточно стабильными и ровными физиологическими показателями характеризуется. Идеальное время для.

Определения своих возможностей и достижения любых целей. Однако есть некоторые моменты, которые могут повлиять на прогресс:
Ваш период роста, сопровождавшийся повышенными физиологическими показателями, закончился. Стали меньше потребности в калорийности рациона и поступлении основных пищевых вещ - тв. Следовательно, питание нуждается в пересмотре (контроль за поступлением жиров и углеводов. Набирать лишний жирок становится проще простого, а сбрасывать его все труднее.

Перестали вырабатываться в повышенных количествах те гормоны, которые обеспечивали рост всего организма и ускоренное восстановление после нагрузок. Соотвественно, вероятность риска перетренированности и травм увеличивается. Надо давать себе больше времени на восстановление после тренировки. Чётко дозировать нагрузки. Ежедневные тренировки и совмещение нескольких видов спорта с получением результата в обоих становится очень трудной задачей. В том случае, если у вас к тожму же ежедневная тяжелая работа, прогрессировать в телостроительстве становиться еще сложнее!
После 30-35 лет физиологические резервы снижаются и работоспособность. Средний темп снижения - 1% в год. Так что, к 50 годам с физиологическими изменениями уже придётся считаться.

Возраст и тренировки после 55-60 лет.

В этом периоде все основные показатели работоспособности организма снижены. Все возможности тоже. Проблемы усугубляются предыдущего периода. К нагрузкам, отдыху, питанию, надо относиться предельно скрупулёзно, не упуская "Мелочей". Грустно звучит? Не расстраивайтесь! Есть одно "но", которое придаст силы и покажет, для чего вы всю жизнь занимались физической активностью. Это - разница между вашей физической формой и формой ваших сверстников. Во многих случаях она просто невероятной будет.

Разница в МПК (максимальном потреблении кислорода) между людьми, ведущими активный образ жизни (не путать организованные тренировки и питание с бытовыми хлопотами и сезонной работой на грядках) и людьми, спокойно дожидающимися своего места на кладбище, может достигать 200%. Возрастные участники соревнований по бодибилдингу и фитнесу имеют тело, которое всё ещё привлекательно для более молодых представителей противоположного пола.

Посмотрите на своих знакомых и родственников, достигших пенсионного возраста и вы поймёте, что одно это с лихвой окупает все вложения в своё тело, сделанные за предшествующие годы. Когда многие ваши сверстники даже с простым передвижением по местности будут справляться с трудом, вы сможете своими физическими возможностями и видом внушать уважение и восхищение.

Вывод.

Возможности человека по набору мышечной массы в разные периоды его жизни ограничены только его мотивацией и жизненными возможностями, а именно - наличием времени, сил и желания тренироваться и "Режимить". Только после 50-60 лет физиологические возможности снижаются существенно (на 15-25%. Но что это значит для человека, который активно занимался и продолжает заниматься спортом? Только то, что он не сможет бороться с более молодыми соперниками на соревнованиях высокого уровня, где подготовка находится на такой высоте, что разница в несколько процентов физиологических возможностей уже не компенсируется большим опытом. Для остальных этот человек будет так же недостижим по своим показателям, как и более молодые атлеты.