Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Вместо того, чтобы видеть по ночам сладкие сны, ты лежишь и смотришь в потолок?

07.10.2017 в 20:27

Не переживай, мы расскажем, как бороться с бессонницей и всегда высыпаться?

Пожалуй, каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с бессонницей. Ее могут вызвать самые разные причины: насыщенный эмоционально день, высокий уровень гормонов или проблемы со здоровьем. И если бессонные ночи случаются все чаще, это повод обратиться к врачу.

Таким образом, если же ты чувствуешь, что нарушения сна зашли слишком далеко, начинай бороться с бессонницей самостоятельно.

Для этого нужно соблюдать несколько правил:

Стабильный режим дня. Очень важно засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. И, конечно, спать 8 часов просто необходимо.
Правильное питание. Исключи жирную и острую пищу. Ешь больше овощей, фруктов, зелени. Не забывай, что ужин должен легко усваиваться и не быть тяжелым, тогда уснуть будет значительно проще.
Проводи больше времени на свежем воздухе, занимайся спортом и увеличь физическую активность. Можно больше ходить пешком, серьезно относиться к уроку физкультуры, записаться в фитнес - зал или в спортивную секцию.
В конце напряженного дня тебе помогут:
Теплая ванна. Перед сном понежься 20-30 минут в теплой воде. Для большего эффекта можно добавить несколько капель эфирного масла или ароматную соль для ванн.
Чай на травах. Травяные отвары и чаи успокаивающим и тонизирующим эффектом обладают. Попробуй добавить в чай мелиссу или мяту.
Зачастую беспокойные мысли лезут из-за того, что день не подошел к логическому концу, а просто резко закончился. Но вместо того, чтобы думать полночи, можешь коротко описать события, произошедшие с тобой, в записной книжке или личном дневнике. Так ты переосмыслишь произошедшее за день и оставишь о нем память надолго. В случае если же случилось что-то неприятное, можешь просто выбросить эту запись и забыть о ней.
Неприятным последствием плохого сна часто становятся темные круги под глазами. Чтобы от них избавиться, в первую очередь, следует нормализовать свой сон. А параллельно можно делать холодные и контрастные маски, которые улучшат состояние кожи. Повторяй маски хотя бы раз в неделю, а после процедуры наноси на кожу увлажняющий крем.
Чайный компресс. Ватные тампоны, пропитанные крепким зеленым или черным чаем, наложи на веки на 2-3 минуты. После повтори эту процедуру несколько раз.
Маска из огурца. Огурец обладает отбеливающим свойством, поэтому маски из него прекрасно помогают в борьбе с темными кругами. Тонко нарежь огурец и наложи кружочки огурца на веки и подержи 10-15 минут, заменяя старые кружочки каждые 5 минут.
Отвар трав. Завари шалфей, ромашку или василек в половине стакана воды. Затем одну часть остуди, а вторую - подогрей. Смочи ватные тампоны горячим и холодным отваром и попеременно прикладывай на глаза 10-15 минут. советотlashstory.