Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Вас все еще мучает вопрос, бросать ли тренировки, если вы - беременна?

09.09.2016 в 14:51

Думаю, девушки, которые давно читают мой блог, давно определились с этим вопросом. Новенькие - знакомьтесь со статьей.

Тренировки во время беременности.

Вы можете найти очень красноречивые рекомендации о том, что ничего, кроме розовых гантелей 1-2 кг поднимать нельзя, из нагрузки - только ходьба 20 минут в день или, в крайнем случае, йога и фитбол 1-2 раза в неделю. Вообще, вдумайтесь, женщина готовится к родам - сложнейшему физиологическому процессу, требующему силы и выносливости 9 месяцев! 9 месяцев лежать на диване и ничего не делать? По-моему, это в корне неверно.
Вот несколько советов, которые помогут вам.
- Встаньте на учет к гинекологу и сдайте все анализы, сделайте узи, убедитесь, что плод прикрепился.
- Следите за самочувствием. Не заставляйте себя идти на тренировку, если вы не можете. Проведите лучше легкую гимнастику или прогуляйтесь.
- Проанализируйте свой рацион. Нет, за двоих вам есть не стоит, но калораж нужно увеличить примерно на 200-300 калорий, иначе рискуете остаться без волос, ногтей и с кожными высыпаниями. И следите за качеством пищи.
А что же все-таки делать девушкам, до положительного теста жившим в спортзале? - Скажете вы. Внимание! Только в том случае, если для вас норма - 6 тренировок в неделю, то для вас это нормальная рутина. Но не переусердствуйте - если до беременности вы не занимались фитнесом, то спешу вас уверить, что это не самое подходящее время для подготовки к чемпионатам и установлению мировых рекордов.
Итак, еще раз. Первым шагом, после того как вы приняли решение пойти на фитнес (или заниматься дома), является консультация профессионального гинеколога. Именно в его компетенцию входит оценка вашего состояния, протекания беременности и разрешения на ту или иную физическую активность.
Внимание! Только положительное решение гинеколога является пропуском к занятиям собой. Не советы знакомых, подруг, не свое собственное мнение, а именно врачебное профессиональное. Хочу добавить, что, к сожалению, в женских консультациях в России устаканилось очень странное отношение к беременным (диагноз "Тонус Матки", например, который является нормой во время беременности), поэтому я настоятельно рекомендую встать на учет к современному специалисту. Многие мои знакомые русские акушеры - гинекологи утверждают, что сейчас учат совсем иначе, нежели раньше. Даже моя гинеколог в Петербурге говорит, что врачи старой закалки игнорируют курсы повышения квалификации. А наука, тем временем, не стоит на месте.
Собственно, вы наведались на прием к специалисту, он сказал, что все хорошо и не видит никаких препятствий для ваших фитнес - занятий.
Вторым шагом является некое понимание того, чем полезны и чем опасны некоторые упражнения и в целом физические нагрузки во время беременности.
Чем полезны нагрузки во время беременности:
1. оптимальный уровень протекания беременности и упрощение родов;.
2. последующую (после рождения ребенка) эффективную борьбу с лишним весом;.
3. повышение уровня эндорфинов (гормон счастья) в крови и улучшение настроения/самочувствия;.
4. снижение болевого порога;.
5. повышенная регенерация тканей организма после родов и более быстрый процесс прихода в форму;.
6. повышение силы мышц и выносливости, что позволит лучше справляться с новорожденным;.
7. упражнения могут предотвратить гестационный диабет, который развивается во время беременности;.
8. упражнения развивают не только силу мышц матери, но и мозг ребенка, в результате чадо у занимающейся мамы может быть умнее чада неактивной мамочки;.
9. младенцы активных мамочек менее склонны к коликам, лучше спят и, следовательно, более спокойны (да здравствуют спокойные ночи); 10. Во время тренировок младенцы в утробе активной матери стимулируются звуками и вибрациями во время ее тренировок, что позитивно сказывается на их развитии внутри;.
11. важный пункт! У активных мам, которые во время беременности активничали физически, роды протекают без стороннего вмешательства (в т. ч. кесарева сечения. Статистика говорит, что средняя вероятность благоприятных родов увеличивается на 40%.
Чем опасны нагрузки:
Тут может быть множество вариантов, включая преждевременные роды и прочие неприятности. Поэтому очень важно контролировать свое самочувствие, заниматься привычным видом фитнеса, регулярно посещать врача, и при любых неприятных ощущениях прекращать тренировки.

P. S. я занималась во время моей беременности в зале, но эти нагрузки были для меня нормальными, а для вас они могут оказаться неподходящими. Тренировки тренировкивовремябеременности.