Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Вам 40. Текст не мой, но подпишусь под каждым словом, очень здорово написано!

14.11.2017 в 03:53

Чем отличается тренировка 40 летних от 20 летних. Пишу про женщин и для женщин.
Дальше можно не читать, если:

1. ваше тело вас устраивает. Ничего не болит.
2. вы мужчина.
Итак, вам 40 или меньше, но чувствуете себя как разбитое корыто.
Или больше, но хотите чувствовать себя на меньше.
Вы никогда ничем не занимались и вдруг поняли, самое время начать.
Скорее всего, вы пару раз ходили на фитнес, но быстро бросили. Сейчас занимаетесь время от времени, читаете как тренируется тина канделаки и звезды голливуда.
А может быть вы тренируетесь регулярно, ходите на групповые прыг - прыг - зумба, много двигаетесь, но вас не устраивает результат, вес не уходит и то колени, то поясница, то голова болит.
Или вы тренируетесь в тренажерке с тренером и все бы хорошо, но раз в году сваливаетесь со спиной, вам приходится пропускать занятия, ягодицы тут же сдуваются и стимул заниматься все меньше.
Идеальная программа тренировок женщины 40+. Какая она?
Это набор тренировок таких же разных, как содержание вашего гардероба.
Есть набор на каждый день, есть для театра, ресторана и даже для эротической фотосессии.
И прекратите зацикливаться на чём-то одном, потому что не существует никакой идеальной тренировки.
Вы.есть Есть ваше здоровье. Есть задачи которые надо решать.
Например, маша йожится по часу 3 раза в неделю. Тут в доме ломается лифт, маша идет пешком на 8 этаж с отдышкой. Потому что йога не тренирует кардиореспираторную систему. И маша - бабушка бегать за внуком будет медленно.
Ира ходит в тренажерку 2 раза в неделю и бегает (она - мой герой) Ира раньше завязывала шнурки сидя на корточках, а сейчас задрав ногу на стул. Потому что ни качалка, ни бег не сохраняют и тем более не развивают так нужную нам в старости гибкость.
Как говорит одна моя знакомая, эксперт по еде, у каждого вида диеты свои болезни. Перевожу на язык физкультуры - у каждого вида тренировки своя побочка.
Я не призываю вас хаотично заниматься всем подряд. Я предлагаю иметь в гардеробе и то и другое. Главное, вас должно "Переть" от тренировки почти так же как от шоппинга.
Еще! "Примеряя" тренировку учитывайте ваше состояние здоровья, ода, уровень подготовки, возраст, род деятельности.
Правильный подход это когда тренировка усиливает ваши слабые стороны (часто кашляете - выбирайте тренировки на улице, на уроке физры в школе не могли отжаться - выбирайте тренировки с собственным весом, завидуете гибким подругам и чувствуете себя Буратино - больше стретчинга) и поддерживать сильные (вы гибкая - ну и не надо йожиться каждый день, достаточно выложиться раз в неделю).
Помните, с возрастом организм будут забирать у вас все, чем вы не пользуетесь. Мышцы, суставы, навыки и умения. Фитнес антиэйдж должен сохранять старые и формировать новые возможности. Нужно тренироваться разнообразно и давать телу разную пищу;.
А теперь записывайте, как.
Берете такая 10 персоналок у грамотного тренера, потом еще абонемент на йогу и оба - на вы само совершенство.
Ага, щас!
Берете свои мозги, включаете их и изучаете, анализируете, все, что касается тренировок.
Запомните, вы и только вы несете ответственность за ваше тело и его здоровье!
Кто дурак, когда грыжа вылезла? Когда тип фигуры а перекачиваете в Х и срываете поясницу дура вы, а не тренер.
Уж простите, но меня просто бесит, когда девушка слегка за 40 знает все о ботоксе, нитях и силиконе и нихрена не знает как помочь себе или хотя бы не навредить. И не пишите в комментариях "мне вот Легче Найти Хорошего Тренера и Довериться". Поверьте, их нет ( ну хорошо, хорошо, есть но мало. Лучших их вообще мало в любой профессии. И потом, как вы собрались его оценивать.
Что делать в итоге?
1. навести марафет.
Или подготовить тело к тренировкам.
Это что? Подойдите к зеркалу. Посмотрите у.
Вас набойки на туфлях по разному стачиваются? Шов на колготках или ширинка на джинсах все время поворачивается в сторону? Легкая нежная ассиметрия есть? Значит, прежде чем идти на фитнес нужно посетить пару сеансов у остеопата, кинезиолога ну или хорошего массажиста. Иначе нагрузка может не дойти до ягодицы и застрять в районе шеи идеально сочетать тренировки и массаж раз в неделю.
2. вспомните, чем вам нравилось заниматься в детстве. Вот и займитесь этим. Танцы? Бег? Фигурное катание? Начните наконец получать удовольствие от движения, а не потому что надо.
3. регулярность. Запишите себе правило - 1 тренировка в неделю. Легко? Именно! Начните легко. Когда втянитесь - увеличивайте количество.
4. постепенность. Это как с десертом, если обожраться то на утро + 2 кг. Начните с деликатных нагрузок, легкий румянец, горящие глаза и слегка увлажненный лоб. Никаких выползаний из зала и утренних страданий при вставании с кровати.
5. и главное правило. Любите свое тело. Ухаживать за ним это не обертывания, липосакции и LPG. Это обычные физические упражнения, которые продлят вашу молодость изнутри и их ничем не заменишь. Аляшевченко.