Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Утренняя зарядка от целлюлита?

21.08.2016 в 11:51

Существует масса всяческих косметических средств от целлюлита, несомненно некоторые из них приносят свои плоды, но без правильного питания, и физических упражнений, полностью от целлюлита не избавиться! Мы нашли для вас комплекс упражнений, который поможет избавиться от такой ненавистной апельсиновой корки!

Оптимальная программа тренировок.
Для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода;.
Для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. отведение ноги стоя встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.
Упражнение 2. отведение ноги лежа лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.
Упражнение 3. сжимаем мяч лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Ноги. Выполните 3-4 повторения выполните. 4. вариант упражнения с мячом в положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения выполните. 5. стретчинг стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону.

Читайте далее информацию о комплексах упражнений для похудения дома http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-dl...