Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Упражнения для улучшения мышц груди!

25.09.2016 в 10:51

Не для кого не секрет что во время похудения, в первую очередь уменьшается грудь, и с этим к сожалению ничего не поделать, (кроме пластической операции. Но при помощи этих упражнений можно постараться сохранить и улучшить форму груди. Попробуйте и вы удивитесь результату!

1. согните руки в локтях, локти разведите и соедините ладони на уровни груди. Резко сожмите ладони вместе, затем расслабьте руки. Повторите 20 раз.

2. поднимите руки над головой, затем опустите их до уровня груди. Поднимайте и опускайте выпрямленные руки 10 раз.
3. вытяните руки в стороны и описывайте ими круги сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Всего следует совершить 10 вращений в обе стороны.
4. выполняйте отжимания из положения лежа. Руки - на ширине плеч, локти разведены в стороны. Опираться нужно либо на колени, либо на пальцы ног. Выполните 10 отжиманий.
5. медленно поднимайте и опускайте плечи. Повторите 10 раз.
6. держа руки за головой, разведите локти в стороны и выполняйте наклоны туловища в стороны, вперед и назад. Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону попеременно.