Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Упражнения для плоского живота!

05.10.2016 в 11:26

Чтобы добиться плоского животика к лету, необходимо начинать заниматься уже сейчас, так как это дело не простое, особенно если вы давно или вовсе никогда не занимались!

Упражнение первое - тяга верхней половины туловища. Это упражнение хорошо тем, что для него не нужны тренажеры и приспособления. Его выполняют следующим образом. Нужно лечь на спину на пол, согнув в коленях ноги. Руки сцепить за головой, поднимать верхнюю часть тела, подтягиваясь к коленям подбородком. Спину не скручивать
. Напрягать мышцы пресса, но несильно - иначе есть риск надорваться. Повторить от 20 раз. Прямые мышцы пресса тренируются. Это достаточно тяжелое упражнение, его не рекомендуется выполнять часто тем, кто страдает болезнями позвоночника.
Упражнение второе - для него потребуется гантель или другой утяжелитель, который нужно взять одной рукой. Вес выбирать согласно уровню подготовки - но тяжелые гантели помогут намного эффективнее. В положении стоя взять утяжелитель одной рукой. Вторую руку держать вдоль тела. Наклоняться в ту сторону, где находится утяжелитель. Это прекрасный способ в боках худеть. Желательно нагибаться до упора, если нет противопоказаний. Повторить 20 раз.
Упражнение третье - его лучше выполнять на специальном тренажере, при этом тело находится в Висе, поднимается нижняя часть, то есть ноги. Его выполняют и лежа - в этом случае оно также прекрасно действует. Делать его следует так. Напрячь мышцы нижнего пресса - то есть, ту часть живота, которая самая первая обрастает жировой прослойкой. Далее сдвинуть ноги, носки сильно не тянуть. Поднимать их из положения лежа или в висе. Повторять от 20 раз.
Упражнение четвертое - более универсальное. Его обычно приводят в пример, если нужно подкачать ноги. Оно входит в комплекс упражнений, по-простому называемый "Зарядка для Похудения Живота и Ляшек в Домашних Условиях". Но при выполнении упражнения задействуется и пресс, и даже спина. Выполняется следующим образом. Надо встать у стенки, для упора руками. Ноги на ширине плеч поставить. Напрячь мышцы пресса и поднять одну ногу вбок, как можно выше. Не нужно делать махов, иначе нагрузка на пресс уменьшится. Напрягать одновременно не только пресс, но и внутренние мышцы бедра. Повторять от 20 подъемов в одну сторону, не задерживаясь сильно, но и не торопясь.

Смотрите ещё новости о комплексах упражнений для похудения дома http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-dl...