Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Упражнения для плоского живота!

03.08.2016 в 11:26

Не смотря на то что лето подходит к концу, плоский живот всё-таки хочется иметь всем, для этого помимо правильного питания необходимо делать специальные упражнения!

Подъем ног, в положении лежа - по сути одно из классических упражнений для прокачки нижнего пресса, дает хорошую нагрузку.
Исходное положение - лежа, руки за головой, мы выполняем подъем прямых ног до угла в 90 градусов.


Тяга коленей к животу - довольно простое и легкое упражнение, поэтому следует делать в одном подходе не менее 30 повторений.
Исходное положение - лежа, руки за головой, ноги согнуты в коленях, ступни лежат на полу - производим подтягивание коленей в сторону груди, слегка поднимая таз.

Подъем ног на наклонной скамье - преимущество этого упражнения заключается в том, что, меняя угол наклона доски, вы можете регулировать интенсивность нагрузки на нижний пресс. Чем больше угол наклона, тем сильнее нагрузка.
Исходное положение - лежа на скамье, руки держаться за скамью в районе головы (более легкий вариант - в районе бедер. Выполняем подъем прямых ног, контролируя нагрузку мышцами пресса.

Подъем ног на весу - упражнение выполняется на турнике или шведской стене.
Исходное положение - свободный вис на турнике, поднимаем прямые ноги на угол 90 градусов по отношению к туловищу, затем медленно опускаем вниз.