Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Упражнения для красивой груди.

17.05.2017 в 13:53

Забирай и делай!

Упражнение номер 1 .

Отжимания: три подхода по 15 раз (если не получается отжиматься, то можно отжиматься на коленях, то есть упор не на носочки, а на колени, все остальное как в правильном отжимании. Попу не отклячивать, на пол ни бухаться.

Совет: для других двух упражнений нам нужны гантельки (хотя бы по 1, 5 кг).

Упражнение номер 2 .


Спиной ложимся на табуретку (верхней части спины, то есть плечи и голова на табуретке. Ноги согнутые в коленях, и держат попу на весу (за одно качается попочка и верхняя часть ног и середина спинки) гантели над собой на вытянутых ручках на счет раз! Медленно разводим руки в стороны синхронно - два! Застыли - три! Исходное положение - четыре!
Три подхода по 25 раз (если гантели по 1, 5 кг.

Упражнение номер 3 .

Исходное положение второго упражнения, только теперь ручки с гантелями заводятся "за Голову", как можно глубже. Возвращаемся в исходное положение.
Три подхода по 20 раз.

Через день делать этот комплекс упражнений, грудь приобретет идеальную форму - как половинка обрезанного яблока. Подтянутся мышцы изнутри, укрепятся и оптически "Выдвинут" грудь вперед. При этом укрепятся мышцы ягодиц и спины.

Читайте далее о комплексах упражнений для похудения дома http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-dl...