Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренировка ног для массы и силы всего тела.

26.09.2017 в 00:52

Зачастую парни способны найти тысячу оправданий для того, чтобы не тренировать мышцы ног. Может пройти несколько лет прежде, чем придет осознание того, насколько важен тренинг нижней половины туловища.


Во-первых, занятия фитнесом/бодибилдингом должны развивать сбалансированное и пропорциональное телосложение. Многие парни целиком фокусируются на проработке верхней части тела, так как эти мышцы чаще всего видны всем окружающим. Но такой подход в конечном итоге из вас посмешище сделает. Ведь мускулистые грудь, спина и руки не очень - то сочетаются с тощими и слабыми ногами.
Второй аспект силы касается. Ваши ноги - это ваше основание, ответственное за поддержку (причем во всех смыслах) верхней части туловища. Развивая силу мышц ног, вы в значительной степени повышаете общую силу тела и выносливость.
Третий фактор в пользу необходимости тренинга ног. Мышцы задней и передней поверхности бедер, а также ягодицы являются одними из наиболее крупных мышц в теле человека. Выполнение развивающих их упражнений стимулирует выработку тестостерона. И поверьте, это окажет огромное влияние на общий эффект ваших занятий фитнесом/бодибилдингом.
Четвертый фактор с ускорением обмена веществ связан. Ваш метаболизм в состоянии покоя напрямую связан с процентом сухой мышечной массы тела. Чем больше у вас мышц, тем быстрее метаболизм (обмен веществ) в состоянии покоя. А это значит, что вам будет легче оставаться стройными и рельефными. Лишь в том случае, если у вас трудности с похудением, то хорошая тренировка ног способна помочь решить эту проблему.
Ниже вашему вниманию предлагается "Убойная" программа упражнений для нижней части туловища, которая подойдет как новичкам, так и опытным.
Количество подходов и повторений подбирайте с учетом вашего опыта занятий:
Новичок: 2 подхода по 8-12 повторений.
Середнячок: 3 х 8-10.
Профессионал: 4 х 6-10.
Также примите во внимание следующую рекомендацию:
Таким образом, если хотите набрать побольше мышц и стать сильнее, то нацельтесь на низкое число повторений.
В том случае, если хотите похудеть и привести мышцы в тонус, то отдайте предпочтение более высокому количеству повторов.
Пример тренировки мышц ног для мужчин:
5-10 Мин - разминка на велотренажере или беговой дорожке.
Тяга на прямых ногах.
Приседания со штангой.
Жим ногами в тренажере.
Подъем на носки со штангой сидя. Сгибание ног в тренажере. Разгибание ног в тренажере. Подъем на носки стоя со штангой.