Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренинг со скакалкой.

05.08.2016 в 10:54

Верите вы или нет, но прыжки через скакалку являются весьма эффективным упражнением для похудения и сжигания жира! Прыжки через скакалку позволят вам провести интенсивную кардиотренировку в кратчайшие строки.


Как известно, интервальное кардио - лучшая кардиотренировка для похудения и сжигания жира. Поэтому оптимальной тренировкой со скакалкой должны быть прыжки, которые включают в себя короткие периоды высокой интенсивности. Эффективность упражнений будет еще выше, если вы воспользуетесь определенным сопротивлением (например, утяжелители для лодыжек или гантели), но это не является обязательным.

Прыжки через скакалку представляют перед вами огромный выбор упражнений и вариантов для тренировки. Прыжки через скакалку это упражнение для тренировки всего тела, которое позволяет держать в форме ваши руки и ноги, задействует мышцы пресса, улучшает координацию и общую мышечную выносливость. Тренировки со скакалкой также отлично подходят для улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Всего 15 минут интенсивных упражнений со скакалкой позволят вам выполнить эффективную кардиотренировку для всего тела! Давайте мы рассмотрим несколько различных техник и методов, которые позволят выполнять прыжки через скакалку в более интенсивной манере ….

Техника прыжков на скакалке.

Техника проста базовых прыжков на скакалке очень. Держите скакалку на уровне бедер или пояса, ладони направлены к телу. Начинайте каждый прыжок с небольшим изгибом в коленях, все подпрыгивания должны выполняться с помощью подушечек стопы. Во время прыжков через скакалку ваша спина должна быть ровной, а мышцы пресса напряжены. Старайтесь не выпрыгивать высоко, 2-4 см оптимальная высота для интенсивной тренировки.

Поочередные прыжки. Следуйте тем же правилам, что и при базовых прыжках, только стоя на одной ноге, с каждым прыжком сменяя ногу. Поочередные прыжки на одной, затем на другой ноге - одна из самых популярных техник упражнений со скакалкой на развитие координации.

Комбинационные прыжки через скакалку. Это объединение базовых прыжков с поочередными. Комбинационные прыжки выглядят следующим образом: прыжок на двух ногах, прыжок на левой ноге, на двух, на правой, на двух, и т. д.

Высокие прыжки - это высокоинтенсивная техника прыжков через скакалку, напоминающая поочередные прыжки. Отличия в том, что когда ваша правая нога касается земли, поднимите левое колено максимально высоко, и так далее, чередуя ноги. По сути это те же поочередные прыжки , внимание, только с высоким поднятием коленей. 15-Минутная интервальная кардиотренировка со скакалкой.

Читайте далее об упражнениях ДЛЯ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН в разделеЧитайте далее информацию о специальных комплексах упражнений поможет вам быть в форме Ещё читайте новости о локтях старайтесь не разводить Подробнее читайте статьи о руках с гантелями вытяните вверх перед собой http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/fitnes-uprazhneniya