Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренажер TRX (петли TRX).

04.09.2016 в 22:52

Один из наиболее эффективных методов усовершенствования своего тела и избавления от лишнего веса - это посещение тренажёрного зала. Дело в том, что именно там в вашем распоряжении будут самые популярные и распространённые тренажёры, при помощи которых вы сможете проработать необходимые группы мышц и укрепить их, а также распрощаться с лишними калориями

. Среди всего разнообразия и ассортимента существующих на сегодняшний день тренажёров, так просто растеряться и сложно подобрать оптимальные из них, которые будут подходить именно вам.
В последнее время всё большей популярностью пользуется тренажер TRX, который является новинкой в мире спортивной индустрии и входит в число самых востребованных тенденций нашего времени. Чтобы получить максимум пользы от занятий с этим тренажером, необходимо знать его особенности и тонкости проведения тренировок, о которых мы сейчас и поговорим.
Что представляет собой тренажер TRX.
В наш век минимализма и практичности, массивные и громоздкие тренажёры отходят на второй план, уступая ведущее место компактным, но в то же время многофункциональным тренажёрам, к которым относится тренажер TRX. Он представляет собой петлю, изготовленную из прочного материала, с которой можно выполнять ряд упражнений, основанных на использовании веса собственного тела. Петли крепятся к перекладине на стене или полке, поэтому заниматься на тренажёре можно и в домашних условиях.
Данный тренажёр был разработан для тренировки солдат американской армии, а после того, как его эффективность была проверена и неоднократно доказана, стал использоваться в качестве спортивного снаряда любителями фитнеса и профессиональными спортсменами. Благодаря простой и оригинальной конструкции тренажер TRX позволяет контролировать уровень нагрузки на мышцы, что делает его приемлемым абсолютно для всех, в том числе и для новичков в спорте. Не перестаёт удивлять и разнообразие упражнений, которые можно выполнять при помощи петли TRX, тренируя самые разные группы мышц.
Польза тренажера TRX.
Как уже было сказано ранее, тренажер TRX позволяет обеспечить нагрузкой практически все мышцы нашего тела, не перенапрягая их при этом и контролируя степень нагрузки. Однако, это далеко не единственное достоинство данного тренажёра. Занимаясь с петлями TRX можно существенно улучшить и нормализовать мышечный баланс, развить координацию движений, которая необходима при выполнении упражнений на тренажёре, снизить риск травматизма, часто становящегося поводом для отказа от занятий спортом, укрепить не только внешние, но и глубокие мышцы, которые редко задействуются в обычной жизни.
При помощи тренажера TRX вы сможете улучшить состояние организма и здоровье. Регулярные занятия с петлями, облегчат повседневные нагрузки, а также позволят устранить перекосы тела, вызванные искривлением позвоночника и неправильной осанкой. Петли TRX применяются не , внимание, только в спорте, но и в медицине, их используют в комплексах лечебной физкультуры и программах медицинской реабилитации, так как во время занятий обеспечивается приемлемая нагрузка не только на мышцы, но и на суставы, благодаря чему они не изнашиваются раньше времени.
Преимущества тренажера TRX.
Как уже было сказано ранее, тренажер TRX имеет весомое преимущество перед остальными тренажёрами. Он компактный, удобный в применении и многофункциональный, однако, это не все его достоинства. Стоит также отметить простоту применения тренажёра, что делает его ещё более востребованным. В процессе занятий на тренажере TRX работает практически весь организм, увеличиваются его функциональные возможности, улучшается тонус и рельефность мышц, повышается подвижность суставов, что помогает выполнять более сложные и эффективные упражнения.
Нельзя не сказать и о пользе занятий с петлями TRX для сердечно-сосудистой и дыхательной систем, работа которых нормализуется в кротчайшие сроки. Занятия на тренажере TRX организованы таким образом, что в процессе тренировки практически отсутствует вертикальная нагрузка на позвоночник, что делает его абсолютно безопасным для людей, имеющим проблемы с позвоночником. Кроме всего прочего, данный тренажёр способствует борьбе с потерей костной массы.
Упражнения на тренажере TRX.
Благодаря своей многофункциональности тренажёр способен поддерживать в тонусе и тренировать абсолютно все группы мышц. Чтобы организовать максимально продуктивную тренировку, необходимо составить комплекс упражнений, которые будут задействовать мышцы рук, ног, пресса, спины и ягодиц, и все их можно выполнять, используя только тренажер TRX.
Упражнения для рук.
Закрепите петли чуть выше своего роста, сделав так, чтобы их длина была одинаковой. Возьмите в каждую руку по петле таким образом, чтобы они плотно и удобно легли в ладонь. Развернитесь лицом к петлям, сделайте глубокий шаг вперёд, чтобы ваше тело было под углом в 45 градусов. При этом спина и ноги должны быть абсолютно прямыми. Выпрямите руки, удерживая себя на петлях, и неспеша сгибайте их в локтях, поднимая корпус максимально высоко, после чего вернитесь в исходное положение.
Оставив петли на том же месте, развернитесь лицом в обратную сторону, сделайте шаг назад и согните руки в локтях, удерживая в ладонях петли. Как и в предыдущем упражнении, спина и ноги остаются прямыми. Плавно, не делая резких движений, выпрямляйте локти, делая основной упор на руки, и поднимите свой корпус, а затем опуститесь вниз.
Следующее упражнение из такого же положения делается. Согнутые в локтях руки необходимо выпрямить, а затем поднять над головой, удерживая корпус мышцами пресса. Во время выполнения этого упражнения, будут задействованы не только мышцы рук, но также мышцы пресса и спины.
Упражнения для ног.
Петли закрепленными на том же уровне остаются. Развернитесь лицом к стене, на которой они зафиксированы, встаньте ровно, возьмите обе петли в руки, сцепив их между собой, одну ногу оторвите от пола и слегка выставите вперёд, чтобы она находилась в подвешенном состоянии. Теперь делайте плавный, глубокий присед на одной ноге, удерживая равновесие при помощи петель. Во время приседания немного отводите корпус назад, а ногой не касайтесь пола. Возвращаясь в исходное положение, старайтесь поднимать себя руками, давая таким образом дополнительную нагрузку на руки.
Развернитесь спиной к стене, на которой закреплены петли, согните одну ногу в колене и поместите её в петли, соединённые между собой. Другой ногой сделайте шаг вперёд и начинайте выполнять выпады назад. Руки можно поставить на пояс или развести в стороны. Во время выпада, следите за тем, чтобы колено передней ноги не выходило за носок, отводя для этого таз назад. Такое упражнение задействует не только мышцы ног, но и ягодичные мышцы.
Упражнения для пресса.
Лягте на спину, руки разместите вдоль корпуса ладонями вниз, ноги поместите в петли. Учтите, что расстояние от петель до пола при выполнении этого упражнения должно быть примерно 20-30 сантиметров. Не спеша сгибайте ноги в коленях, притягивая их к себе, до тех пор, пока бедро не станет перпендикулярным полу. Туловище при этом должно оставаться неподвижным, а таз слегка приподниматься. Такое упражнение поможет укрепить мышцы нижнего пресса, который так сложно проработать в обычных тренировках. Для повышения эффективности упражнения, можете проделать его поочерёдно с каждой ногой, опустив при этом незадействованную ногу на пол, полностью выпрямив её.