Тема: как заниматься спортом во время беременности.

Категория: спорт@Healblog.
Аудитория: прекрасное человечество.

Ещё один пост с полезной информацией для наших прекрасных читательниц, которые готовятся стать мамами. Только в том случае, если вы хотите заниматься физическими нагрузками, будьте очень внимательны. Не переусердствуйте.

В течение 9 месяцев беременности иммунитет женщины ослаблен, поэтому физические нагрузки должны быть дозированными. 30-40 Минут в день для занятий физкультурой вполне достаточно. В комплексе обязательно должны быть упражнения для укрепления мышц спины и брюшного пресса. Во время любых физических нагрузок контролируйте свой пульс, он не должен превышать 100 ударов в минуту.
* освойте упражнения кегеля, чтобы укрепить мышцы тазового дна и промежности. Йога для беременных приветствуется.
* большую пользу принесет ходьба по лестнице вверх - дышите носом, спину держите прямой и следите за тем, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха.
* минимум дважды в день устраивайте пешие прогулки в зеленой зоне общей продолжительностью не менее часа - полутора. Рекомендованный ритм - 120 шагов в минуту.
* плавание - очень полезный и безопасный вид фитнеса для будущих мам. При отсутствии противопоказаний (например, сильный токсикоз, более двух самопроизвольных абортов в анамнезе) посещать бассейн можно вплоть до родов.
* бег и наклоны, особенно во второй половине беременности, нежелательны.
* прыжки противопоказаны.
* от езды на велосипеде также необходимо отказаться - не только потому, что слишком велика вероятность получения травмы. Катание на велосипеде угрозой прерывания беременности на ранних сроках чревато. Занятия исключите на силовых тренажерах.
* качать пресс категорически нельзя, чтобы не спровоцировать тонус матки.
* плавные приседания допускаются в первые 20 недель беременности.
В третьем триместре физические нагрузки должны быть особенно щадящими, чтобы избежать угрозы преждевременных родов и других осложнений беременности. При таких симптомах, как головная боль, головокружение, одышка, боль внизу живота, занятия следует прекратить и показаться врачу.