Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Танец зумба для похудения.

28.08.2015 в 00:32

На самом деле, танец зумба - не совсем танец, а, скорее, танцевальный фитнес - класс. Правда, в зумбе нет всего того, что мы так недолюбливаем в фитнес классах:

- Это действительно весело - никаких безликих мелодий, только хиты латинских и европейских дискотек;.

- Двигаться можно как угодно, никакой формализованной хореографии нет, инструктор просто показывает один из вариантов шагов, а вы исполняете их так, как комфортно, весело и удобно именно вашему телу;.


- Освоить зумбу может даже человек с "Двумя Левыми Ногами" - ничего, кроме шагов в стороны, вперед - назад, и различных движений бедрами и руками тут нет, никаких пируэтов, перепрыжек с ноги на ногу, и всего того, в чем может запутаться новичок.

- У танца зумба есть масса чисто спортивных преимуществ: классы построены так, чтобы максимально прорабатывать женские проблемные зоны. Танцуя, вы будете низко приседать, делать "Незаметные" выпады и вставать на носочки. Все это позволит придать тонус мышцам ног, ягодиц. А движения корпусом позволят улучшить осанку и задействовать пресс и мышцы - стабилизаторы;.

- В зумбе есть и специальный силовой класс - танцы с утяжеленными маракасами, как раз для тех, кто считает уроки с гантелями и мини - штангами скучноватыми;.

- По данным Acsm зумба действительно ускоряет жиросжигание. За 1 часовой урок сжигается от 400 и больше килокалорий, что вполне сопоставимо с часом любых самостоятельных занятий на кардиотренажере. Кроме того, нагрузка в зумбе ближе к интервальной, а значит, позволяет сжигать жир не только во время тренировки, но и после нее;.

- Привыкнуть к регулярным тренировкам с зумбой проще, чем с другими аэробными классами. Дело в том, что в зумбе вы будете танцевать под одну и ту же музыкальную последовательность в течение 3-4 недель, а значит, успеете разучить все па, и танцевать все лучше и лучше. А ведь ничто так не мотивирует, как прогресс. Ради снижения веса вам нужно "Натанцевать" как минимум 150-200 минут в неделю или чуть больше. Итак, достаточно трех часовых классов зумбы плюс 20 минут ходьбы пешком после одной из тренировок, чтобы начать сжигать жир. Питайтесь сбалансировано, и не уменьшайте калорийность рациона резко, чтобы похудение было комфортным.

Начинать следует с танцевальных классов зумба, а когда вы немного привыкнете, можно добавить пару аэробно - силовых уроков с утяжеленными маракасами, или даже любых других силовых классов по вашему выбору.