Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Свою мощь наращивай!

27.09.2016 в 14:51

1 - разнообразие.
Прибавка в силе не заставит себя долго ждать, если ты будешь четко следовать всем нашим рекомендациям. Вот еще одна из вот еще одна из них - разнообразь свой тренинг. Секрет в том, что для максимального усиления мышечного стресса надо постоянно шокировать и удивлять мышцы, а лучший способ - это периодически менять упражнения и их порядок. Как вариант - еженедельно чередовать выполнение упражнений со штангой и гантелями. Подойди к теме креативно и у тебя все получится!

2 - низкий диапазон повторений.
Общеизвестным и научно доказанным является тот факт, что максимальный рост силы достигается путем применения больших весов отягощения в 4-6 повторениях (финальная часть программы линейной периодизации.
3 - назад к основам.
Сегодня в некоторых залах можно встретить качков, выполняющих сгибание на бицепс, стоя на подвижной платформе, или жим гантелей, лежа на гимнастическом мяче. Нетрудно догадаться, что применяемый ими вес отягощений более чем скромен. Мы не исключаем факта того, что с точки зрения фитнеса такого рода упражнения имеют определенный смысл, но наверняка можно сказать, что они однозначно не имеют никакого отношения к настоящему бодибилдингу. Бодибилдер должен быть не только большим, но и сильным, и для этого нет ничего лучше классического пауэрлифтинга. Для того, чтобы значительно увеличить уровень силы, необходимо внести в свою тренировочную программу главные базовые упражнения: приседания, жим лежа и становую тягу. Эти упражнения, как ничто другое способны нагрузить мышцы, увеличить выброс анаболических гормонов и максимизировать рост силовых показателей.
4 - добавки для силы.
А теперь мы основные спортивные добавки для развития силы представим.
Безводный кофеин на фоне роста популярности энергетических напитков ученые по-новому взглянули на старый добрый кофеин. Современные исследования говорят о том, что кофеин снимает стресс, увеличивает силу и интенсивность тренировки. Для того, чтобы встряхнуться, прими 200-400 мг кофеина за 30 минут до тренировки, но чтобы не нарушить качество сна, старайся принимать его не позднее шести часов вечера.
Бета - аланин увеличивает в крови уровень карнозина - внутриклеточного буфера метаболитов во время мышечного сокращения, способствующего улучшению качества работы. Выступая в роли антиоксиданта, он подавляет окислительные процессы во время интенсивных физических нагрузок, тем самым отодвигая наступление момента мышечного истощения. При совместном приеме с креатином, отмечается значительное ускорение темпов мышечного роста. Принимай по 3-5 г бета - аланина вместе с протеиновым коктейлем до и после тренировки.

Ещё читайте о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...