Спорт? Breathethehapiness. Фитнес?

Что такое фитнес?

Специально разработанная методика помогает сбросить лишний вес, укрепить и оздоровить тело. При этом регулярные фитнес - тренировки будут максимально эффективными в процессе жиросжигания, если правильно подобрать комплекс упражнений и совмещать его с правильным питанием. Диета и уровень спортивных нагрузок подбирается для каждого человека индивидуально, на основе его физической подготовки, состояния здоровья, строения тела, имеющихся противопоказаний
. Существует несколько разновидностей (направлений) фитнеса: силовые занятия по фитнесу. Тренировки проходят в быстром темпе с нагрузкой на главные либо на все мышечные группы. Часто в ходе занятия используются утяжелители типа грифов или гантелей. Такие тренировки по фитнесу относятся к числу самых тяжелых и изматывающих. Аэробные тренировки. Кардио рассчитаны на развитие выносливости и помогают быстро похудеть. Кроме того, такой тип фитнеса положительно влияет на сердце и сосуды. Тренировки по аэробике проходят в интенсивном режиме и рассчитаны на длительное время. Танцевальный фитнес. Занятия включают элементы хореографии и проходят в динамичной форме. Тренирующиеся поэтапно разучивают разные движения и танцевальные связки. Фитнес в воде. Практически не имеет ограничений/противопоказаний, хорошо воздействует на суставы, сердце, сосуды. Данный вид фитнеса идеально подходит тем, кто стремится похудеть. Мягкий фитнес. Идеально подходит для новичков, при этом тренировки направлены на развитие органов дыхания, растяжку, исправление осанки.

Что дает фитнес?

Данный вид спорта представляет собой программу упражнений, с помощью которой можно укрепить мышечный корсет, сбросить вес и закрепить полученный результат. Польза фитнеса для женщин и мужчин заключается в исправлении последствий гиподинамии, ускорении метаболизма, профилактике разных заболеваний костей, сердечно-сосудистой системы. Занятия не только формируют красивую фигуру, но и улучшают самочувствие. Тем не менее, чтобы сохранить полученный результат, важно регулярно заниматься фитнесом и придерживаться сбалансированного рациона.

Как правильно заниматься фитнесом?

Оптимальную программу тренировок составит опытный тренер, который учтет физические возможности и пожелания клиента. Таким образом, если же вы решили проводить занятия фитнесом самостоятельно дома, стоит придерживаться некоторых правил и учитывать советы:
Каждую тренировку начинайте с разминки, при этом делайте ее сначала медленно, потом быстрее (на разогрев базовых мышц уходит примерно 10 минут); чтобы похудеть, включайте в занятия фитнесом кардиокомплексы (занятия на беговой дорожке, быструю ходьбу, пряжки со скакалкой, пр. ); проводите занятия систематически, оптимально - 4 раза в неделю; для домашних тренировок желательно приобрести гантели (девушкам хватит 2-3-килограммовых снарядов, мужчинам нужны гантели потяжелее); тренировку по фитнесу завершайте растяжкой, при этом она должна обязательно включать те группы мышц, на которые приходилась нагрузка. Упражнения в фитнес зале для похудения основные упражнения для девушек или мужчин, желающих похудеть - это аэробные занятия. Так они называются, поскольку при выполнении подобных упражнений в организм входит большое количество воздуха из-за учащенного дыхания. Более предпочтительный фитнес для девушек, желающих сбросить вес - это бег на дорожке, орбитреке, велотренажере. При занятиях на таких тренажерах мышцы не накачиваются, а разогреваются и укрепляются, кроме того, в тканях происходит ускоренный метаболизм. Чтобы худеть эффективнее, женщинам и мужчинам следует выполнять упражнения при высоком темпе - быстро крутить педали или бежать. При этом нагрузку постепенно нужно увеличивать: в первые полгода занятий фитнесом лучше работать с телом умеренно, чтобы укрепить мышцы, а после начать наращивать скорость или продолжительность бега. Аэробные тренировки хороши тем, что после них человек продолжает худеть еще в течение суток. Рекомендуется заниматься фитнесом через день и продолжать тренировки не менее полутора часов.

Упражнения в фитнес - зале для похудения?

Основные упражнения для девушек или мужчин, желающих похудеть - это аэробные занятия. Так они называются, поскольку при выполнении подобных упражнений в организм входит большое количество воздуха из-за учащенного дыхания. Более предпочтительный фитнес для девушек, желающих сбросить вес - это бег на дорожке, орбитреке, велотренажере. При занятиях на таких тренажерах мышцы не накачиваются, а разогреваются и укрепляются, кроме того, в тканях происходит ускоренный метаболизм. Чтобы худеть эффективнее, женщинам и мужчинам следует выполнять упражнения при высоком темпе - быстро крутить педали или бежать. При этом нагрузку постепенно нужно увеличивать: в первые полгода занятий фитнесом лучше работать с телом умеренно, чтобы укрепить мышцы, а после начать наращивать скорость или продолжительность бега. Аэробные тренировки хороши тем, что после них человек продолжает худеть еще в течение суток. Рекомендуется заниматься фитнесом через день и продолжать тренировки не менее полутора часов.

Домашний фитнес?

Занимаясь фитнесом дома, можно сэкономить деньги и время, затрачиваемое на поездку в спортзал. Кроме того, тренироваться в данном случае можно в любое время, когда вам удобно. Фитнес на дому будет эффективным, если придерживаться некоторых правил: заниматься фитнесом нужно хотя бы трижды - четырежды в неделю, при этом тренировка для похудения должна длиться 40-90 минут, иначе успеха вы не добьетесь; следует всегда начинать занятие с разогрева мышц и растяжки, при этом более интенсивная и продолжительная тренировка требует максимально тщательной подготовки тела; при занятии фитнесом старайтесь проработать все базовые мышцы, а повышенное внимание уделите проблемным зонам; во время физической активности нужно пить воду (много, но маленькими глотками).

Фитнес - программы?

Комплекс упражнений для фитнеса, расписанный по количеству повторений и дням, называют программой. Зависимо от того, какие цели преследует человек, ему подбирается своя методика тренировок. Как правило, комплекс упражнений для фитнеса для тренирующегося подбирает тренер, но, изучив нужную литературу, с этой задачей можно справиться самостоятельно. Фитнес дома для начинающих ниже описанная программа отлично подходит для новичков, при этом женщины могут сократить время занятий в 2 раза, при этом уполовинив количество подходов. Постепенно следует увеличивать нагрузку, чтобы добиться желаемого результата. Фитнес для начинающих в домашних условиях обязательно стартует разминкой, с помощью которой снижается риск получения травмы, улучшается работоспособность мышц и повышается результативность упражнений. Разминочными упражнениями могут послужить прыжки со скакалкой, быстрые приседания, бег на месте, махи руками, пр. вот фитнес - упражнения для девушек и мужчин, которые только начинают заниматься в домашних условиях по дням: понедельник. Подтягивания - 5 подходов, в каждом по 5 раз. Подъем гантелей с плотно прижатыми к туловищу руками (работает часть руки от локтя до плеча) - 3 подхода, в каждом 10 повторений. Приседания классические с прижатой к полу пяткой и ровной спиной - 5 подходов по 20 повторений. Среда. Приседания - 5 подходов, всего 100 раз. Отжимания на брусьях с утяжелением в виде рюкзака - 3 подхода по 10 раз. Сведение гантелей над головой стоя - 4 подхода, в каждом по 10 раз. Подтягивания/отжимания от пола - трижды по 5 раз. Пятница. Подъем на носки, держа гантели в руках - 4 раза по 15 повторений. Подтягивания - трижды по 5 раз. Приседания с гантелями - 5 раз по 20 повторений. Отжимания - трижды по 10 раз.