Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Сколько можно повторять?

29.12.2017 в 13:54

Тренировки не влияют на количество и качество грудного молока!
Кормление младенца грудью - естественный, но удивительный процесс. Уникальный состав молока позволяет ребенку получать все необходимые вещества для роста и развития. Процесс сосания удовлетворяет потребность телесного контакта с мамой, который исключительно важен для малыша. Поэтому у кормящей женщины возникает вопрос: не навредят ли тренировки этому важному периоду в жизни мамы и ребенка?

Долгое время объективная информация об этом просто отсутствовала, поэтому родилось множество мифов и предубеждений. Редкой женщине не советовали пить чай с молоком для увеличения количества молока, кормить по часам, чтобы молоко "Успевало Накопиться", и, конечно, воздерживаться о физических нагрузок, так как "молоко перегорит". Насколько это все соответствует действительности?
Ещё раз повторю, кормление младенца - естественный для женского организма процесс. Детей кормили и кормят в разных точках планеты, в разных бытовых и климатических условиях.
Не всегда женщина может себе позволить избежать физических нагрузок, но при этом лактация проходит успешно в течение длительного времени.
Так насколько физические нагрузки влияют на состав и свойства грудного молока?
Исследования по этому вопросу были проведены американскими педиатрами (Wright KS, Quinn TJ, Carey GB) в апреле 2002 года в Department of Animal and Nutritional Sciences University of New Hampshire, Durham, New Hampshire, USA.
Целью их работы было установить, меняется ли восприятие грудного молока младенцем и насколько изменяется состав грудного молока, в частности повышается уровень молочной кислоты, после выполнения физических упражнений кормящей матерью.
В ходе исследования были сформирована группа из 24 женщин с детьми в период от 2 до 4 месяцев после родов. Состав грудного молока анализировался за час до тренировки и через час после.
Испытуемым были предложены 2 вида нагрузки: тест на определение МПК (нагрузка максимальной интенсивности), 30-минутная серия упражнений средней интенсивности и контрольная сессия без нагрузки. Помимо анализа состава молока, проводилось наблюдение за поведением грудничков во время кормления. Проводилась видеозапись кормлений в присутствии трех консультантов по грудному вскармливанию, которые не знали, какие упражнения выполняли женщины и выполняли ли их вообще.
Результаты теста:
Разницы в температуре кожи матери и температуре молока в пробах до и после любой из серий упражнений обнаружено не было.
Не было отмечено отказа младенца от груди или изменения его поведения во время кормления.
Разница в уровне молочной кислоты в составе молока была очень незначительной (0. 09 ммоль до тренировки и 0. 21 ммоль после тренировки) после высокоинтенсивных упражнений.
Закисления после нагрузки средней интенсивности и контрольной сессии отдыха не обнаружено совсем.
Заключение:
Данные подтвердили гипотезу, что нагрузки средней интенсивности и даже высоко интенсивные упражнения во время лактации не влияют на восприятие младенцем грудного молока.
На состав молока оказывает сильное влияние плазма крови. Уже через час после выполнения высокоинтенсивных упражнений содержание молочной кислоты в плазме было практически равно нулю, соответственно не изменился и состав молока.
Практические наблюдения, сделанные тренерами и инструкторами в последствии, показали, что кормление даже непосредственно после тренировки не влияет на поведение ребенка во время кормления.
Поговорим о том, "Может ли Молоко Перегореть"?
Процесс лактации регулируется исключительно гормонами. За выработку молока отвечает гормон пролактин. Физические нагрузки не угнетают его выработку. При установившейся лактации молоко приходит "по Запросу", то есть в ответ на сосание ребенком груди. При регулярном прикладывании и опустошении груди угнетение лактации не произойдет.
При высокоинтенсивных тренировках, не соответствующих уровню подготовленности женщины, происходит избыточная выработка адреналина "Гормона Стресса". Адреналин блокирует окситоцин, отвечающий за "Выпуск Молока из Груди". Это может стать причиной лактостаза. При несоблюдении принципа доступности и постепенности во время тренировки, возникает опасность регулярной невозможности опустошения груди. В случае если молоко остается в протоках постоянно, то в мозг посылается сигнал о его невостребованности. В этом случае угнетение лактации становится реальным. При тренировках, соответствующих уровню подготовки, этого не происходит.
Тренироваться кормящей маме можно и нужно. Это не только поддержание хорошей физической формы, но и выработка эндорфинов, и возможность общения. В занятиях нужен грамотный подход, контроль своего самочувствия и адекватная дозировка упражнений.
Автор: Климова Екатерина.
Дипломированный специалист по физической культуре и спорту. Тема выпускной квалификационной работы: "Физкультура в Дородовом и Послеродовом Периодах". Фитнес - инструктор с многолетним опытом работы мама троих детей.