Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Самые распространённые ошибки в зале!

20.10.2016 в 22:26

Множество девушек и женщин сейчас начали активно посещать залы и тренироваться, так как мода на спортивные фигуры набирает обороты, но большинство делает много ошибок при этом. Эти ошибки конечно не смертельны но они тормозят процесс формирования спортивной фигуры, а иногда и откровенно вредят ему!
Вот несколько самых распространённых ошибок в зале:

1. я все сделаю сам.

Многие люди, находящиеся в не самой лучшей форме, часто берутся не за те упражнения, которые им действительно нужны, либо делают их неправильно. А все потому, что боятся спросить о помощи, повышая риск травм или неэффективных тренировок. Чтобы избежать этого, запишитесь в зал и обратитесь, наконец, к тренеру.
2. больше значит лучше.
Заниматься шесть раз в неделю может быть и выглядит очень здоровой затеей, но эффективность упражнений от этого страдает. Мышцам надо давать время на восстановление. Таким образом, если тело переутомлено, вы вряд ли увидите какие-то результаты. Вместо того, чтобы ходить в зал каждый божий день, наметьте себе три - пять коротких, но интенсивных тренировок в неделю.
3. брать маленький вес.
Многие люди думают, что лучше взять легкие гантели, но позаниматься с ними подольше. Используя более тяжелый вес на 8-12 повторений, вы сжигаете жир и выстраиваете мускулы гораздо продуктивнее.
4. слишком много силовых упражнений.
Силовые упражнения влияют на одну или несколько мышц одновременно, что едва ли можно назвать оптимальным подходом к тренировкам. В том случае, если подобрать комплекс упражнений, нацеленных на разные группы мышц, можно увидеть отчетливые результаты за короткий период времени, так как они используют больше энергии и увеличивают метаболизм.
5. получать советы от непрофессионалов.
Самый простой способ узнавать что-то новое об упражнениях - разговаривать о них с родственниками и знакомыми. Самый простой, но и самый опасный. Речь не только о том, что у многих людей в голове засели в корне ошибочные знания об организме человека. Речь также о том, что каждый человек уникален, и некоторые правила работают для одних, но могут навредить другим.
6. неправильное питание.
Мы сами бы хотели верить в то, что можно есть все что угодно, а потом "Сжигать" нехорошие излишки в спортзале. Но все не так просто. Баланс цельнозерновых культур, овощей, протеинов, фруктов и прочего - одна из тех штук, в которых организм не проведешь.
7. одна и та же тренировка постоянно.
В этом смысле тело ведет себя, как капризная женщина. Стоит ему привыкнуть к не меняющейся последовательности упражнений, как результаты тренировки спадают на нет. Оно вдруг чего-то нового требует.
8. делать упражнение слишком быстро.
Когда речь о тренировках, контроль и не слишком быстрый темп решают (если только это не специальное упражнение, где нужно ускоряться. Спешить некуда, пресс от этого быстрее не накачается, а вот травмы вполне могут случиться.
9. пропуск разминки.
Пренебрегая растяжкой длиной хотя бы в несколько минут, вы добровольно подписываете невидимое соглашение на боль в спине, шее, плечах и другие травмы.
10. Кардионагрузки перед силовыми.
В том случае, если основная задача - выстраивание и поддержание мышечной массы, то лучше сперва делать силовые упражнения. Чем раньше тело выйдет на предельный возможности, тем больше калорий вы будете сжигать в последующей кардиотренировке.

Смотрите ещё новости о комплексах упражнений для похудения дома в разделе http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-dl...