Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Разгрузочные дни! Некоторые диетологи советуют при похудании делать 1-2 раза в неделю (но не подряд) разгрузочные дни.

04.08.2016 в 12:51

Не все согласны с тем что это необходимо, но в конечном итоге это вам решать, стоит ли делать это!

Вот несколько вариантов разгрузочных дней. Не советуем вам начинать сразу с самых трудных вариантов, для начала пробуйте более щадящий разгрузочный день!

1. яблочный разгрузочный день.
Меню: 1, 5-2 кг свежих яблок, свежевыжатый яблочный сок без сахара.
Ешьте яблоки в сыром виде в течение дня, пейте сок 5-6 раз в день. В промежутках - обычная питьевая вода.


2. творожный разгрузочный день.
Меню: 500-600 г обезжиренного творога, 100 г нежирной сметаны, 2 стакана зеленого чая или отвара шиповника без сахара.
Весь творог и сметану следует разделить на 5 приемов пищи в течение дня. В промежутках - вода.
Разгрузочные диеты.

3. гречневый разгрузочный день.
Меню: 800 г отварной гречки без сахара и масла, чай или отвар шиповника без сахара, вода.
Всю гречку разделите на 4-5 порций и ешьте в течение дня.

4. огуречный разгрузочный день.
Меню: 1, 5 кг свежих огурцов, немного зелени, зеленый чай, вода.
Все количество на 4-5 приемов пищи разделите. Солить огурцы нельзя! При желании можно добавить немного зелени.

5. кефирный разгрузочный день.
Меню: 2 л кефира без сахара.
Пить в течение дня, разделив на 5-6 приемов.
Разгрузочные диеты.

6. рисовый разгрузочный день.
Меню: 400 г риса, отваренного без соли, отварная морковь, отвар шиповника или чай без сахара, вода.
Все количество риса разделите на 3-4 порции. Не солить, не добавлять сахар! При желании можно добавить немного отварной моркови.

Устроив пару раз такой разгрузочный день, вы легко похудеете в талии и боках. Главное, проводить эти дни по определенным правилам:
1. потребляйте не менее 2, 5 л жидкости во время разгрузочного дня.

2. перед разгрузочным днем, а также после него не следует сильно нагружать желудок - лучше перекусите овощами с постным мясом.
Разгрузочные диеты.
3. разделите всю еду на равные порции и употребляйте их через равные промежутки времени в течение дня, рассчитывая на 4-5 приемов. Это позволит замедлить обменные процессы в организме и избавит вас от мучительного чувства голода.

Смотрите ещё о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes

Категории: лучший фитнес