Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Растяжка каждому полезна!

29.08.2016 в 23:26

Всегда приятно, когда собственно тело подтянутое и гибкое, без скованности и болей в мышцах. Да и чувство расслабленности, гармонии и умиротворения в здоровом теле обычно нас не покидает, как говориться "в Здоровом Теле, Здоровый дух". Стретчинг (растягивание, популярное современное направление в фитнесе) поможет достичь вам именно такого состояния.

У стретчинга есть основные задачи - это плавное, неповоротливое растягивание и постепенное укрепление мышечной системы всего организма.


Благодаря этому мышечные волокна становятся еще эластичнее, снабжаются необходимым количеством крови и питательными веществами, а это означает, что вы сможете обеспечить себе оптимальные условия для роста мышц, которые, кстати, вытесняют жировые запасы. Помимо этого стретчинг поможет добиться свободы движений, гибкости, и свести на нет риск возникновения травм мышечной ткани во время занятий тренировками и самое главное, растяжка поможет в исправлении осанки. Еще один важный эффект растягивания - это улучшение лимфотока, а это в свою очередь положительно влияет на организм и помогает бороться с целлюлитом.

Чтобы получить от растяжек действенный результат, их необходимо выполнять регулярно. Например, как этапы начальный и финальный любой аэробной тренировки (ходьба на степ - платформе, езда на велосипеде, бег и т. п. . перед тем как начать занятие, необходимо использовать динамический стретчинг, предлагающий последовательную растяжку мышц всех частей тела, пока не наступит чувство напряжения. Не нужно сильно усердствовать, стараясь достичь гуттаперчивости как у гимнастов, так как изначально мышцы находятся в "Дремлющей" стадии и ждут разогревающие упражнения. А вот при завершении тренировки необходимо потянуться немного активнее, но при этом не нужно допускать появления болей в мышцах. Чтобы результативно растянуть внутренние мышцы спины и бедер можно прибегать к помощи извне, к так называемому пассивному виду стретчинга, это когда партнер помогает вам делать растяжку, исключительно пружинящими плавными движениями.

Стретчинг, также полезен как самостоятельное занятие, его можно применять в качестве утренней зарядки. В этом случае полезным будет статический стретчинг, требующий задерживаться в каждой позе приблизительно на 1 минуту, а это в свою очередь позволяет "Прочувствовать" работу мышц. На первый взгляд упражнения кажутся простыми, однако потребуется немало сил для совершения растяжки, но на весь день, заряд бодрости будет вам обеспечен.

Помимо этого, данная зарядка позволяет запустить намного быстрее обменные процессы организма, улучшает работу ЖКТ и благоприятно действует на самочувствие в целом. У утреннего стретчинга есть "Побочный" эффект, который является немаловажным - это тонизирование мышц, помогающее расслаблению сознания, а это сможет улучшить настроение даже в пасмурные дни. Ощущение приятной "Кошачьей" гибкости своего тела, помогает настраиваться на позитивное мышление, а также чувствовать себя, привлекательно и уверено. Как известно эти эмоции являются залогом хорошего отношения к себе и своей фигуре, поэтому на протяжении всего дня вы будете с легкостью контролировать количество съеденной пищи, и вам не придется "Заедать" депрессивное состояние, которое часто многих мучает.

Бесспорными преимуществами стретчинга, являются доступность и простота, ведь чтобы добиться эффективных успехов в растяжках, вам не придется покупать специальную экипировку и оборудование, а также выискивать время, чтобы посетить спортзал.

Единственное, при растяжке не нужно забывать о золотых правилах: дышать ровно, выполнять движения только когда мышцы находятся в расслабленном состоянии, растягивать мышцы комплексно, и главное, сделать занятия стретчингом регулярными, так как если выполнять их изредка, то ощутимой пользы вы не добьетесь.

Стретчинг - это ваша гарантия плавных движений и прекрасной осанки, а также реальный способ поддерживать форму тем, кто заботится о своей внешности и гармонии души.