Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Программа тренировок от Оксаны Гришиной.

05.09.2016 в 11:27

Понедельник: грудь/бицепс/пресс.
- Наклонный жим лежа 4 подхода *(12-15 повторений.
- Наклонный жим гантелей, 4 подхода *(12-15.
- Разводка 3*(12-15.
- Подъем EZ штанги на бицепс, 3*(12-15.
- Подъем гантелей на бицепс сидя 3*(12-15.
- Пресс: скручивания с весом 3*(15.

Вторник:
- Упражнения на гибкость.

Среда: плечи/трицепс/пресс.
- Жим гантелей 4*(12-15.
- Подъем гантелей в стороны 4*(12-15.
- Подъем гантели вперед 3*15.

- Подъем гантелей в наклоне 3*(12-15.
- Французский жим гантели сидя 3*(12-15.
- Тяга блока на трицепс 3*(12-15.
- Отжимания на брусьях 3*(12-15.
- Подъем ног на брусьях 3*15.

Четверг.
- Упражнения на гибкость.

Пятница: спина/ пресс.
- Тяга к груди 4*(12-15.
- Тяга гантели к поясу 3*(12-15.
- Горизонтальная тяга 4*(12-15.
- Тяга Т - штанги 4*(12-15.
- Скручивания в тренажере 3*(12-15.

Суббота: отдых.

Воскресенье: ноги/пресс.
- Приседания, 4*(12-15.
- Становая, 4*(12-15.
- Жим ногами, 3*(12-15.
- Выпады с гантелями 3*(12-15) - сгибания ног 3*(12-15) - разгибания ног 3*(12-15 - скручивания с гантелями 3*(12-15.