Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Программа на пресс.

20.09.2016 в 14:51

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Понедельник:
1. скручивания на полу (можно с отягощением) 2 х 30-50 .

2. боковые наклоны с гантелями 3 х 25, 20, 15 .
3. скручивания на верхнем блоке 4 х 15-20 .
4. суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4 х 15; подъем прямых ног 4 х 15 .
5. диагональные скручивания на полу 3 х 15 (на каждую сторону).
6. обратные скручивания (на наклонной скамье) 3 х 12-15 .

7. скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4 х 15-20 .

Среда:
1. скручивания на полу (можно с отягощением) 2 х 30-50 .
2. скручивания на верхнем блоке 4 х 15-20 .
3. суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4 х 15; подъем прямых ног 4 х 15 .
4. обратные скручивания (на наклонной скамье) 3 х 12-15 .

Пятница:
1. скручивания на верхнем блоке 4 х 15-20 .
2. суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4 х 15; подъем прямых ног 4 х 15 .
3. обратные скручивания (на наклонной скамье) 3 х 12-15 .
4. скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4 х 15-20.