Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Принципы, которыми не стоит пренебрегать.

01.01.2018 в 11:26

Тренажерный зал это очень здорово, но есть несколько принципов, пренебрежение которыми даже в тренажерном зале может привести к нежелательным последствиям.

- Не пренебрегайте силовыми тренировками.
Силовые тренировки уберегут вас от утоньшения ваших костей, ведь с годами уменьшается не только мышечная масса, но и плотность костей. Наверное вы слышали о таком серьезном переломе, как перелом шейки бедра? Так вот, работая сегодня над силой, вы убережете себя от такого рода травм в будущем
. Кроме того, люди попадающие в аварию также по разному травмируются, подтянутые и сильные, с крепкими костями могут отделаться только ушибами, а тот кто пренебрегал тяжестями будет закутан весь в гипс. Не бойтесь базовых упражнений, таких как становая тяга, приседания, жим лежа. Время от времени работайте на пике силовых возможностей, поднимая вес на 70-80% больше одноповторного максимума.
- Комплексная тренировка для здоровья сердца.
Совет прост, за одну тренировку делайте как можно больше разных упражнений. Это не означает, что вы должны измотать себя до полусмерти упражнениями и бегать по залу как угорелый, нет! Запомните, что только комплексная нагрузка разрешает прогнать по вашему телу большой объем крови, тем самым очищая и промывая его в ускоренном режиме. К стати, этот постулат также является отличным решением для снижения веса и в борьбе с холестерином.
- Бег, бег и еще раз бег.
Мужики! Есть статистика от которой не уйдешь - каждый десятый из нас на планете, по статистике специалистов из гарвардского университета умирает в трудоспособном возрасте от разного рода злокачественных опухолей. К стати, лидирующее место занимает рак простаты, как вам этот факт! Так вот чтобы не было такого или чтобы свести риски на минимум, возьмите за правило делать время от времени пробежки или просто любые кардионагрузки, такие как плаванье, езда на велосипеде, игровые виды спорта. Одним словом полезны те нагрузки, которые способствуют резкому повышению метаболических процессов.
- Разминка во главе угла.
О важности разминки нам твердят еще со школы и тем не менее есть уникалы, кто приходит в тренажерный зал или фитнес студию и без достойной разминки начинает бомбить себя. Это очень и очень вредно! Запомните, что даже самая маленькая микротравма чревата возникновением воспалительных заболеваний суставов и позвоночника, и что самое важное ваши риски возрастают в 4. 2 раза.
- Даешь мозгу чистую кровь ….
Учеными давно доказан тот факт, что наш мозг нуждается в постоянном притоке крови, в которой должно быть много кислорода, меньше мусора и больше питательных компонентов. Мозг, постоянно испытывающий недостаток качественной крови просто-напросто тупеет. Пауэрлифтинг панацея от отупения, необъяснимо как, но панацея. Работа с весом заставляет кровь отдать весь плохой холестерин печени, где тот в результате гидролиза погибает. Сами понимаете, что чистые сосуды от холестериновых бляшек это качественная работа вашего мозга, соответственно вашего здорового самочувствия.
Как видите не так сложно выполнить всего 5 пунктов, другое дело что вы не увидите эффекта сразу после выполнения всех рекомендаций. Программа тренировок построенная на этих принципах работает на ваше будущее, которое мы надеемся, будет без болезней.