Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Правила здорового сна.

27.10.2016 в 09:52

Существует правила, которые позволяют делать сон исключительно полезным для здоровья, если их соблюдать. Правила помогают организму правильно функционировать во время сна, что благоприятно сказывается на самочувствии и настроении человека в период активности.

1. старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели.
2. желательно ложиться спать до 23 часов. Именно в это время организм на расслабление настроен.
3. не стоит перед сном употреблять пищу.

4. не стоит употреблять перед сном напитки, содержащие кофеин. Чай с ромашкой, мятой или теплое молоко с медом перед сном принесут пользу организму и помогут быстрее и легче заснуть.
5. быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе.
6. перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днем. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна.
7. вечером лучше всего принять теплую ванну или душ.
8. для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку.
9. перед сном рекомендуется проветрить спальное помещение.
10. также в спальном помещении желательно выключать свет. 11. Ученые рекомендуют спать головой на север или Восток. 12. Спать лучше всего более обнаженным, а в случае замерзания укрыться дополнительным одеялом.
14. спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким. 15. Спать необходимо в горизонтальном положении, желательно попеременно - то на правом, то на левом боку. Не рекомендуется спать на животе. 16. Для того, чтобы день начался быстро и в хорошем настроении, не залеживайтесь долго в постели. После пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием.