Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Позднего утра, совушки!

15.04.2017 в 13:52

Нас уже 95 человек в марафоне, 36 из них уже поставили свои цели на месяц, старт послезавтра, и ещё не поздно присоединиться. А я пока расскажу про одну систему, авторы которой утверждают, что знают, как правильно сформулировать цель. На самом деле я не очень люблю эту систему, но это такая штука - лучше ознакомиться с ней и забыть, чем не знать про неё совсем.

Позднего утра, совушки!
Система называется Smart (в переводе с английского - "Умный". По мнению её авторов правильно сформулированная цель должна отвечать пяти критериям (их начальные буквы на английском как раз составляют слово Smart.

Итак, цель должна быть:
S - Specific - конкретная. Что это значит? Наш хитрый мозг хорошо отличает смутные намерения и реальные планы. Первые он, как правило, просто игнорирует. Сравним, к примеру, "Надо уже Что-то Сделать со Своим Внешним Видом" и "надо похудеть и сходить в парикмахерскую". Первое - это набросок, это ещё не цель. Из него не понятно, что вы конкретно собираетесь делать прямо сейчас, на этой неделе, в этом полугодии. С похожей мыслью я обычно покупаю шоколадку - смотрю на неё и думаю: "Блин, Вообще-то Надо уже Что-то Делать со Своим Весом". Это ещё ни разу не помешало мне купить шоколадку и съесть. Одним словом, смотрим на свою цель и оцениваем - достаточно конкретная? Из неё ясно, чем именно вы собираетесь заниматься? Лишь в том случае, если да, идём дальше.

M - Measurable - измеримая. Этот критерий к нам из рабочих будней пришёл. Рассмотрим тот же пример - дома я могу подойти к зеркалу через недельку, оценить свои объёмы и сказать: "ну вроде ничё. Вроде получше стало". Правда, потом меня могут одолеть сомнения - точно получше или нет? Или, наоборот, ещё больше, чем было? Вот чтобы таких сомнений не возникало, должны быть какие-то ориентиры. То есть "Похудеть до 46 Размера" или "до 70 кг" - это лучше, чем просто "похудеть".

Конечно, не во всех целях эти критерии прямо очевидны. Например, я хочу научиться играть на гитаре. И чем мне измерить гитару? Струнами? Тут на помощь могут прийти вспомогательные оценки. "Я Буду Заниматься с Преподавателем 3 Часа в Неделю". Или "К Концу Месяца я Буду Бегло Играть две Новые Песни". Уже немного лучше.

А ещё есть такая штука, как проценты. Они очень удобны для целей, где не видно конца и края, а хочется видеть какой-нибудь прогресс. Например, я хочу написать для подруги сайт - одностраничник. Я делю его на объекты: значит, там будут "Шапка", "блок с телефоном", "блок с описанием", "ещё красивый блок с вон той фигнёй", "фотогалерея", "отзывы" и "подвальчик". Итого семь штук. И теперь в любой момент я могу знать точно: сайт готов на столько - то процентов, мне надо ещё столько - то времени, чтобы его доделать, к началу сезону успеваем (или нет.

Итак, смотрим на свою цель и думаем, не улучшится ли её формулировка, если добавить в неё какие-нибудь цифры. (И не паримся, если нет. Допустим, моя цель "не Забыть Покрасить Корни" - ну какие тут цифры? "Прокрасить Каждый из Пяти Сантиметров Корней"? Такие глупости ни к чему, такую цель мы просто улучшим чем-нибудь ещё.

Следующий пункт - A - Attainable или ещё пишут Achievable - достижимая. Например, если я поставлю цель "Через Месяц Стать Китайским Императором", то, наверное, через месяц я скажу только тихое "ой". Или напишу себе "Заработать к Понедельнику Миллиард Долларов". Ну, вы поняли, да? "Выпьем за то, чтобы наши желания совпадали с нашими возможностями! Но тут я хочу сразу предостеречь - есть цели, которые для вас сейчас не особенно достижимы, но нужно немного напрячься. Допустим, чтобы выучить иностранный язык, нужно выкроить для него время - а сейчас утром вы ведёте ребёнка в школу, весь день на работе, а вечером готовите ужин и смотрите любимый сериал, и лишнего времени у вас нет. Вот в этом случае иностранный язык - это всё-таки достижимая цель, но придётся изыскать резервы - слушать аудиокурс по дороге на работу, привлечь мужа к готовке или сократить количество просматриваемых серий в неделю. Но мы же морально готовы хорошенечко потрудиться?

А ещё нужно помнить, что у каждого человека - разные планки. Лишь в том случае, если я скажу, что хочу полететь на луну, всем будет понятно, что это беспредметный трёп. А вот господин Ричард бренсон открыл фирму "Virgin Galactic" и строит космический кораблик. Но ведь даже бренсон с этим корабликом не родился. Он начинал с того, что студенческий журнал издавал. Возможно, ваша планка тоже намного выше, чем вы предполагаете, только вам требуется время и некоторое количество усилий.

Итак, смотрим на цель и прикидываем: у нас есть ресурсы для её достижения? Есть? Прекрасно. Идём дальше.

Четвёртый критерий - R - Relevant (релевантная) - несколько пересекается с предыдущим. "Релевантная" ещё переводят как "актуальная", но оттенок тогда получается не совсем тот. Что значит этот критерий? Нужно оценить, как эта цель вписывается во все остальные ваши планы. Например, я пишу себе "Хочу Стать Звездой Балета". Эта цель потребует каждый день часиков по десять проводить в танцевальном классе. А ниже у меня другая цель: "Научиться Играть на Дудочке и Выступить в Карнеги - Холле". И дудочка тоже хочет часов по десять. И на сон тогда остаётся 4 часа в сутки, я так долго не протяну, поэтому, очевидно, придётся выбрать - или дудочка, или балет. Вот это и значит "Релевантная".

Смотрим на свои цели - там нет "Похудеть" и "перепробовать все кондитерские изделия мира" одновременно? Таким образом, если находим конфликты между целями, решаем их. Возможно, что-то придётся всё-таки отложить на потом.

И, наконец, T - Time - Bound - ограниченная во времени. Зачем это нужно? Наше подсознание просто обожает не браться за то, что можно сделать потом. Зачем в понедельник делать то, что к пятнице успеется? Лишь в том случае, если мы хотим похудеть "Когда-нибудь", из этого не следует, что нужно идти в спортзал прямо сейчас. Значит, нам нужно ограничить себя во времени (не забывая, конечно, про A - достижимость. Например, у "Хочу Похудеть на 1 кг к Концу Недели" больше шансов на выполнение, чем просто "хочу похудеть на 1 кг".

Поэтому смотрим на цель и внятно прописываем в ней - когда мы её достигаем. Например, "Хочу Захватить мир к Среде, ваш Дарт Вейдер". И вот, из неопределённого "Надо бы Что-то Сделать со Своей Внешностью" мы вырастили "похудеть на 10 кг за 10 недель, занимаясь фитнесом 3 раза в неделю вместо походов по вечерам в соседнюю кондитерскую". Вот это уже будет приближенная к формату Smart формулировка.

А теперь хорошие новости - если какой-то из пунктов вызывает у вас затруднения, не парьтесь. Формат Smart - не панацея, это просто повод хорошенько подумать над вашими целями. В конечном счёте в формулировке имеет значение только одно - вы должны понимать, у вас получилось достичь поставленной цели или не получилось. А реальная работа начинается, когда мы переходим к планированию, но о нём мы поговорим потом.

Я сегодня - завтра выложу ещё пару - тройку заметок, которые могут пригодиться вам на старте, так что заглядывайте в паблик. Совывперед марафонвзащитусов.

Ещё читайте статьи о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes