Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Польза и опасности предельных пранаям.

21.08.2016 в 06:26

Какие пранаямы можно к "Предельным отнести"? Понятно, что это не "Полное Йоговское Дыхание" (хотя это зависит от того, как дышать) и не анулом - Вилом (а тут смотря по тонкостям ощущений), а более радикальные с точки зрения "физики" техники йоги:
- Бхастрика, - капалабхати, - уджайи, - кумбхака (предельные задержки дыхания).
И некоторые другие.


В этих дыхательных техниках практикующие чаще всего - при достижении своего, индивидуального, "Порога" - начинают испытывать необычные ощущения. Они возрастают, если практику не прекратить. Некоторые школы йоги советуют сразу прекращать пранаяму в таком случае, но об этом не говорится ни в одном аутентичном трактате, скорее наоборот, даются советы продолжать во что бы то ни стало, "Пока Тело не Взлетит".

С чего же начать изучение вопроса предельных пранаям?
Мы рекомендуем прочесть большую и мудрую статью "Марихуана - Пранаяма" Михаила Баранова - известного преподавателя йоги. Цитата из нее:
"Давно уже ни для Кого не Секрет, что Эффект от Выполнения Гипервентиляционных Техник Яркий и Специфический, а"измененное состояние сознания" при выполнении бхастрики почувствует буквально каждый. О ее свойствах можно услышать самое разное: начиная с пресловутого "Пробуждения Кундалини", которое может случиться, если делать бхастрику ежедневно в большом количестве вместе с мула - бандхой, и заканчивая лечением простуд, бронхиальной астмы, запоров и вегето - сосудистой дистонии. Характерно, что спекуляции и фантазии, как правило, перемешаны с реальными фактами. Поскольку каждый уважающий себя йога - тичер так или иначе стимулирует к практике своих подопечных, фильтруя информацию в соответствии со своей системой репрезентации и подавая ее в соответствующем актуальном для аудитории контексте. Это касается всех без исключения преподавателей, независимо от их опыта и авторитета. Кто испытывает постоянные (на уровне здоровья, а не просто "ум Успокоился") положительные эффекты предельных, мощных пранаям?
В наши дни мало кто занимается пранаямой, тем более "Предельными" пранаямами, в таком объеме, чтобы доказать или опровергнуть заявления древних трактатов по йоге о чрезвычайной пользе пранаям, всех и каждой. (Словосочетание "Полное Излечение от Всех Болезней" - частый гость в таких описаниях. При этом, указывается, что пранаямы надо делать помногу (по 80 циклов и т. п. ) и несколько раз в день.
С другой стороны, помимо оздоровления, есть немного тревожный феномен подъёма кундалини - тоже упоминаемый во всех трактатах в связи с предельными пранаямами. Факт в том, что для большинства занимающихся йогой 1-2 раза в неделю как фитнесом такой эффект вряд ли желателен, так как может повредить эго и его "Наработки", накопления.
При этом есть ряд знаменитых на весь мир преподавателей йоги, которые не слишком озабочены медицинскими аспектами и вообще безопасностью эффектов пранаям, например, Рейнхард гамментхаллер, который делает пранаямы буквально на пределе доступного среднему человеку, и не только не порушил себе физику и психику, но в свои годы замечательно выглядит и буквально светится здоровьем.
Проявятся ли лечебные, полезные эффекты предельных пранаям при практике по 10 минут в день, или еще меньше?
Да, но в малой степени. В этом смысле, "Полезнее" такие пранаямы, как враджана - пранаяма и самавета - пранаяма, их можно назвать именно лечебными. А радикальные "Лечебные", йогатерапевтические эффекты предельных пранаям, таких, как бхастрика, судя по всему, реализуют лишь очень редкие люди, которые:
- Не поленились исследовать вопрос и технологию во всех деталях, - имеющие волю и свободное время выполнять практики постепенно, помногу и каждый день и.
- Имеющие все-таки целью именно здоровье (т. к. "Намерение", или установка, санкальпа - определяющий фактор в пранаяме, еще больше, чем в асанах.

Надо ли, и можно ли, как-то "Подготовить Почву", то есть тело, к практике "предельных" пранаям?
Да, можно. Для хороший практики и быстрого прогресса в "Мощных Пранаямах" (бхастрика, капалабхати подолгу, мурчха и Нади шодхана) обычно стоит сначала провести комплекс шаткарм, чисток: джала - нети и сутра - нети и насья (для очищения носовых пазух и проходов), кунджал - крия (для снятия блоков с диафрагмы), шанкха - пракшалана (для общего очищения), и другие.
Некоторые вегетарианцы, пренебрегающие полноценным питанием, (потреблением витамина в 12 и других питательных веществ) просто теряют сознание уже на ранних ступенях предельных пранаям, человеку становится дурно. В этом случае следует уделить сначала повышенное внимание разнообразному и действительно здоровому, а не просто формально вегетарианскому (картошка, макароны) питанию.

В оригинальных текстах по йоге про бхастрику, из числа предельных пранаям (в отличие скажем, от перевернутых поз - той же сарвангасаны (берёзки), некоторых мудр и бандх - мула - банде и уддияна - бандхе, в основном) нигде не говорится, что она так уж полезна. Говорится, что она ведёт к целям йоги: поднятию кундалини, самопознанию и тому подобным не всегда понятным и отслеживаемым вещам. Так надо ли раздувать "Кузнечные Меха" обычным людям, сориентированным пока что только на йога - фитнес?
Умеренная практика - по 10-30 минут любой пранаямы полезна, так как является профилактикой простудных заболеваний, укрепляет иммунитет, повышает либидо, укрепляет пищеварение.
Пранаямы отлично успокаивают ум - что так важно в наши дни, при нашем ритме жизни, который словно ускоряется с каждым годом! Любая пранаяма - отличное средство от стресса.
Пранаямы способствуют лучшему газообмену, регулируют обмен веществ - это полезно в сочетании с любой физической активностью, будь то спортзал, бег, велосипед, плавание или что-то еще. В этом смысле пранаямы "Встраиваются" в ваш образ жизни, не перетягивая много внимания на себя.
С точки зрения долгосрочных эффектов йоги, пранаямы, и особенно "Предельные", гармонизируют, т. е. оздоравливают, систему чакр и Нади (каналов, по которым циркулирует энергия жизни - прана), что отлично сказывается на общем состоянии и на степени освоения, познания системы йоги. Пранаямы, в том числе предельные, позволяют быстро сделать шаг от грубых физических практик к пониманию тонких пранических процессов - шаг, без которого по лестнице 8-ступенчатой йоги просто не подняться.
Ряд именитых йогов (например, свами сатьянанда сарасвати), указывали в своих трудах, что пранаяма - это не "Прана - яма" - в переводе, контроль над дыханием, а "пран - айяма", удлинение праны, расширение праны. Верный перевод дает более ясное видение задач этой ветви йоги! В связи с этим, есть мнение, что прану можно "Прокачать", увеличить, расширить и т. п. действительно, человек который регулярно и помногу занимается не только асаной, но и пранаямой, с радостью наблюдает "пранический подъем": сил больше, вдохновение, яркость жизни и т. п. - то есть, по сути, жизнь и ее качество расширяются.

Больше информационных новостей о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes