Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Полезные советы начинающим йогам.

24.08.2015 в 05:54

С чего следует начать?

Прежде чем вы расстелете коврик, вам потребуется усвоить одну вещь: йога не имеет ничего общего с обычным фитнесом. Здесь вам не нужно будет соревноваться с другими практикующими, и работать на пределе своих возможностей. Скорее, даже, напротив: йога предполагает, что занятия должны приносить исключительно удовольствие, и ни в коем случае, не утомлять ученика.


В том случае, если после выполнения упражнений у вас будут болеть мышцы, то это означает, что вы неправильно подобрали для себя программу тренировок и неверно рассчитали нагрузку. Значит, на данном этапе нужно обратиться к более легкой практике, чтобы занятия не были такими изнуряющими. Главное правило йоги - это "Ахимса", которая предполагает ненасилие, и в первую очередь - нельзя причинять вред самому себе. В связи с этим, практикуйте максимально аккуратно. Лишь в том случае, если вдруг начнете ощущать боль в суставах или сильное переутомление, то прекращайте тренировку и подумайте, что именно вы сделали неправильно.

Нужно ли придерживаться вегетарианства?

Можно, без всякого сомнения, сказать, что вегетарианство является самой лучшей системой питания для тех людей, которые собираются или уже практикуют йогу. В Индии, где, собственно, и зародилась данная философия, издревле большинство людей исповедовали отказ от употребления мясной пищи.

По ведическим традициям считается, что любая жизнь - это божественный дар, а посему любое существо в этом мире является священным. К тому же, употребляя в пищу плоть животных, мы становимся носителям их качеств. Однако, если отбросить религию, то в вегетарианстве есть и другой плюс, который станет наиболее серьезным поводом для современного человека отказаться от мяса.

Все дело в том, что человек, который принимает только растительную пищу, обретает более гибкое тело, а это, в свою очередь, очень важно для занятий йогой. Но, это вовсе не означит, что вам нужно срочно прекратить есть мясо. К слову, этого можно вообще не делать, а просто сократить потребление мясной пищи до трех раз в неделю.

Только в том случае, если вы все-таки решитесь исключить из своего меню продукты животного происхождения, то делайте это постепенно. Обязательно прислушивайтесь к тому, что говорит ваше тело. В случае если вы испытываете какой-то дискомфорт из-за отказа от свинины или курицы, то верните их в рацион, но при этом старайтесь каждый раз немного уменьшать количество потребляемого мяса.
В том случае, если вы будет регулярно заниматься йогой, то вам, по сути, и делать ничего не придется со своим питанием - ваш организм сам перестроиться, и будет требовать только то, что ему необходимо.
Вступая на путь отказа от мяса, обязательно позаботьтесь о том, чтобы ваш организм в достаточной мере получал все необходимые питательные вещества такие, как: жиры, белки, углеводы, витамины и т. д. если ваше меню не будет сбалансированным, то отказ от мясного принесет только вред.

Как подготовиться к занятию?

- Перед практикой лучше ничего не есть, в связи с этим рекомендуется не перекусывать до занятий. В свою очередь, плотный обед за два - четыре часа до йоги не помешает. Когда вы закончите заниматься, можно выпить воды. В том случае, если будете испытывать голод, то утолите его при помощи фруктов.

- В процессе урока обычно не рекомендуется пить. Однако здесь по большей мере все зависит от спецификации методики, по которой вы занимаете. Так, например, отправляясь на бикрам или кундалини йогу, положите в рюкзак или сумочку полулитровую бутылку с чистой водой.

- Также необходимо знать, что нельзя посещать сауну или заниматься активными видами спорта раньше, чем за четыре - пять часов до йоги. Самый оптимальный вариант - вообще не нагружаться физически в день занятия.

- Перед занятием вам нужно десять - пятнадцать минут, чтобы переодеться и соответствующее настроиться.

- В том случае, если вы себя не очень хорошо чувствуете, например, простудились или у вас обострилось хроническое заболевания, то лучше всего отказаться на этот раз от выполнения упражнений.

- Так как занимаются йогой босиком, то нужно обязательно следить за личной гигиеной. Новичку лучше всего принять теплый душ, прежде чем приступать к практике, это разогреет тело и успокоит нервы.

Правила, которые нужно соблюдать во время занятий.

- Во время занятия лучше выключить все телефон. Ничто не должно вас от практики отвлекать.

- Если занятия проходят дома, желательно подключить ваш компьютер к большому телевизору. Так вам будут лучше видны все нюансы урока. - Во время выполнения упражнений не нужно сильно выкладываться. Ограничивайтесь лишь выполнением тех асан, которые не вызывают у вас дискомфорта на данный момент.

- При выполнении некоторых упражнений, возможно, вы почувствуете боль или жжение в мышцах. В таком случае немедленно выходите из асаны или проделайте более легкий ее вариант, возможно, вы еще не готовы к ее выполнению. - Используйте при вхождении в асаны вспомогательные материалы (ремни, одеяла, деревянные кирпичи и т. д. . это поможет избежать дискомфорта во время упражнения, а возможно и убережет вас от травмы.

- В процессе практики старайтесь не отвлекаться разговорами с кем-либо или, даже, на собственные мысли.

- Делайте лишь то, что рекомендует вам инструктор. В йоге нет такого понятия, как конкуренция, в связи с чем нет никакой необходимости превосходить самого себя, тратя при этом драгоценную энергию.

- В том случае, если у вас возникли какие-либо вопросы нужно задать их тренерам на нашем сайте. Не нужно стесняться выяснить для себя то, что вам не понятно.

- Некоторых интересует: можно ли принимать душ сразу после занятий? Согласно трактатам классической йоги лучше этого не делать, так как вода снимает состояние, в которое вы вошли во время занятия. Однако, в том случае, если без омовения вы ощущаете дискомфорт, то, конечно же, идите в душ.

Читайте далее статьи о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes