Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Почему люди толстеют?

10.09.2016 в 06:26

(Медицинский взгляд).

Семь главных причин набора лишнего веса. Что оказывает главное влияние на развитие ожирения - плохая генетика, ошибки питания или нелюбовь к фитнесу?

1: систематическое переедание.
Регулярно потребляя с пищей больше энергии, чем необходимо организму для ежедневной активности, вы однозначно провоцируете отложение невостребованных калорий в жировые депо.


При этом необходимо учитывать и то, что занятия спортом не только ускоряют метаболизм, но и повышают аппетит. Пытаясь похудеть исключительно увеличением уровня физической активности, но не соблюдая диету, вы можете даже набрать вес за счет увеличения съедаемых порций.

2: любовь к сладкому.
Ошибочно рассматривать сахар только как пустые калории. Съедая даже небольшое количество сладкого, вы временно повышаете уровень глюкозы в крови - спустя несколько минут этот уровень падает, а вы чувствуете характерное желание перекусить и съесть что-то вкусненькое.

Важно не только изучить информацию о гликемическом индексе и скорости усвоения углеводов, но и максимально ограничить употребление сахара и крахмалов в чистом виде, отказавшись не только от шоколада и сладостей, но и от фруктовых соков и даже подслащенных йогуртов.

3: нарушение работы щитовидной железы.
Низкий уровень гормонов щитовидной железы (гипотериоз) характеризуется серьезными нарушениями в обмене веществ - быстрым набором лишнего веса, хронической усталостью, головными болями, бессонницей и неспособностью выспаться даже при большом количестве сна.

Одной из наиболее распространенных причин снижения тиреоидных гормонов является нехватка йода в рационе, исправляемая простейшими способами. В том случае, если вы набираете лишний вес, даже тщательно соблюдая диету и занимаясь фитнесом, обязательно проверьтесь на недостаток йода.

4: недостаток сна.
Недостаток полноценного ночного сна и хронический недосып характеризуются серьезным стрессом для организма. Поскольку во время сна восстанавливается не только тело, но и мозг с центральной нервной системой, недосып существенно ухудшает биохимические процессы.

Нехватка сна буквально лишает человека энергии - пытаясь восполнить ее недостаток, люди потребляют не только больше кофе, но и пищи вообще. Учитывая и то, что недосып связан с нехваткой времени, это влияет на качество еды и переход на фастфуд и вредные продукты.

5: возрастные гормональные изменения.
Широко известно, что у женщин в возрасте 45-50 лет начинается менопауза, характеризующаяся изменением обмена веществ, нарушением сна и даже депрессиями. Однако мало кто знает, что подобные возрастные процессы распространяются и на мужчин, у которых случается андропауза.

Снижение уровня тестостерона, важнейшего мужского гормона, приводит не только к потере мышечной массы, но и провоцирует ожирение по "Женскому Типу", когда жир откладывается на бедрах и в нижней части живота. Важно и то, что андропауза может начаться достаточно рано.

6: прием медикаментов.
Прием некоторых медикаментов может приводить к изменению обмена веществ и увеличению уровня жировых отложений. Яркими примерами являются антидепрессанты, нейролептики, средства от диабета, повышенного кровяного давления и даже анаболические стероиды.

Каждый из подобных препаратов имеет собственный механизм провоцирования ожирения - от повышения аппетита до влияния на уровень инсулина или даже на усвоение жиров. Лишь в том случае, если вы заметили набор веса при применении нового лекарства, обсудите это со своим лечащим врачом.

7: привычки питания.
В заключение мы отметим о том, что сформированные в детском возрасте привычки питания оказывают на фигуру намного большее влияние, чем генетика. Таким образом, если вы привыкли начинать день с выпечки, а заканчивать вечер плотным ужином из трех блюд с десертом - вы будете толстеть.

Не нужно говорить "у нас в Семье все Полные", списывая незнание банальных правил здорового питания на генетику. Всегда помните о том, что количество и качество потребляемой пищи намного важнее для формирования подтянутой спортивной фигуры, чем физические упражнения.

Большинство случаев набора лишнего веса связаны вовсе не с генетическими проблемами, а с банальным перееданием и повышенной зависимостью от инсулина, вызванной постоянным употреблением сладкого. Нормализация рациона - первое, с чего стоит начать похудение.