Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Плоский животик и подтянутые ножки!

29.09.2016 в 19:51

- Нижний пресс 3 подхода по 10 раз.
- Верхний пресс 3 подхода по 10 раз.
- Приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом - я приседаю с ребенком на шее - 10 кг.

- Стойка на Лопатках 1 мин.
- Отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз.
- Выпады 2 подхода по 8 раз.
- Обруч 3-5 минут в день.
- Мостик (30 сек - 1 мин.
- Лежа на спине упражнение ножницы (1-1, 5 мин.
- Велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу.

- Лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку.
- Упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти.
- Скакалка 50-70 прыжков.
- Бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу.
Все упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак - через час после тренировки.

На ночь:
- Нижний пресс 10 раз.
- Верхний пресс 10 раз. - Расслабление спинных мышц на шаре с точками.

Ещё читайте новости о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...