Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Отличное упражнение для накачки ягодиц и ног.

27.08.2015 в 21:55

Приседания в Смите.

Приседания с использованием тренажёра Смита достаточно эффективно прорабатывают нижние и средние части квадрицепсов. Также активно участвуют в работе ягодичные мышцы и бицепсы бёдер. Данное упражнение относится к базовым и классифицируется как упражнение на массу и силу передних частей бёдер.


Для начала подсядьте под гриф снаряда в тренажёре Смита. В гриф нужно упереться верхними частями трапеций, при этом обхватив его хватом сверху. После чего можно освободить замки и выпрямиться. Ступни расположите на ширине плеч и выдвиньте их слегка вперёд таким образом, чтобы большие пальцы на ногах выступали за линию бёдер примерно на 20-25 сантиметров. Спину следует держать слегка прогнутой в пояснице и перпендикулярной линии пола. Плечи располагаются строго над бёдрами.

После глубокого вдоха мы начинаем приседать на задержке дыхания. Таз при этом отводим назад и представляем, что садимся на стул. Опускаться следует до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу. После того как вы достигните самой нижней точки амплитуды, следите за тем, чтобы ваши ноги не пружинили и, по-прежнему, на задержке дыхания напрягаем бёдра, изменяя направление движения, плавно и без каких-либо рывков, выжимаем самого себя вверх. После того, как самый сложный участок будет преодолён, можно выдохнуть. Во время всего движения следует смотреть точно вперёд и никогда не отрывать пятки от пола. Для этого будет удобно представить, что они просто прибиты к полу и очень прочно.

Приседания с использованием тренажёра Смита, конечно же, уступают по своему результату приседаниям со штангой, потому как в этом случае включается в работу несколько меньшее количество мышечных групп. Не смотря на это, основная задача, а именно максимальная нагрузка на мышцы ног, с помощью таких приседаний выполняется, поэтому если ваши намерения нацелены именно на развитие мышц ног, то приседания в Смите - это ваш выбор. Тем более, что с позиции безопасности это также наилучший вариант. Благодаря особенностям выполнения упражнений в тренажёре нагрузка на суставы и позвоночник будет ощутимо ниже, а это очень важный фактор, например, для тех спортсменов, у которых есть некоторые проблемы с данными участками. Следовательно, подобные приседания являются очень хорошей альтернативой приседаниям со штангой, которой могут пользоваться начинающие атлеты и не только.