Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Осень? - Это проверка организма на прочность.

12.10.2017 в 12:51

В случае если ваша иммунная система в отличном состоянии, то вирусы с криками и воплями обойдут вас стороной. В противном же случае вам придется несладко - начнут появляться новые болячки и обостряться хронические. Как не заболеть осенью?

1. питание?


Во-первых, организму нужно много витаминов (в особенности A, B5, C, D, F, Е, PP) и минералов. Практически вся растительная пища, особенно желтого и красного цвета (морковь, красный перец, дыня, помидоры, тыква) содержит бета - каротин, преобразующийся в организме в витамин а. витамины группы в содержатся в семечках, хлебе из муки грубого помола, орехах, гречке, бобовых, проращенных злаках, грибах. Главные источники витамина с: черная смородина, шиповник, цитрусовые, облепиха, петрушка, кислая капуста, лимон. Содержание витамина D: шампиньоны, лисички, другие грибы. Витамин F мы можем черпать из растительных масел. Много в орехах, семечках и проращенных злаках витамина Е - антиоксиданта, защищающего клетки от повреждений. Другой источник витамина Е - нерафинированное растительное масло.
Во-вторых, не пренебрегайте природными источниками крепкого иммунитета - эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник. Все это можно найти в любой аптеке и ежедневно принимать внутрь. Постарайтесь заменить хотя бы один приём кофе, настоем трав и вы сможете защитить свой организм от разных бактерий, вирусов.


2. ведите активный образ жизни! Много двигайтесь?

Как правило мы большую часть своего времени проводим на работе, учёбе, дома без особой активности. Это играет свою роль в состоянии нашего здоровья, к сожалению не самую хорошую. Поэтому старайтесь больше двигаться. Выберете то, что будет вам интересно - фитнес, занятия в тренажерном зале, плавание, йога, бег и т. д. даже ежедневная 10-минутная прогулка будет приносить свои плоды. Главное не лениться, верить в себя и любить свой организм!

3. отдыхайте?

Во избежание переутомления, бессонницы и различных стрессов при любой удобной возможности отдыхайте. Отдыхать нужно по-настоящему - расслабиться, закрыть глаза и ни о чем не думать. Таким образом, если же есть такая возможность, можно каждый час по 5-10 минут выделять себе на отдых. А приходя с работы, первым делом лягте на кровать или другую мягкую поверхность и просто полежите минут 20. Это очень помогает снять стресс и усталость, чему несомненно будет рада ваша иммунная система.

4. держите организм в "Чистоте"?

Зашлакованность организма порождает застойные явления. Вирусы обожают размножаться в таких условиях. Чтобы "Помыть" свой организм, нужно пить больше жидкости, кушать богатые клетчаткой продукты (каши, фрукты) и не отравляться новыми порциями токсинов, можно проводить однодневные голодания. К токсинам относятся, например, разнообразные химические вещества в продуктах питания: красители, ароматизаторы, консерванты, усилители вкуса, стабилизаторы и прочее.

5. свежий воздух?

Свежий воздух прекрасно закаляет наш организм, важно только соответствующе погоде одеваться. Не переохлаждаться, но и не перегреваться. Полезно и в жилище пускать свежий воздух, 6. кушайте фрукты?

Фрукты богаты клетчаткой, очищающей кишечник и способствующей росту его нормальной микрофлоры. А ещё фруктовые плоды - источник минералов и витаминов. Выбирайте сезонные фрукты, выращенные в нашей стране.

И напоследок мы хотим поделиться с вами безумно вкусным и полезным рецептом смузи для поддержания иммунитета:

Тыква - 6 небольших кусков.
Банан - 1 шт.
Корица - 1, 5 ч. л.
Гвоздика - 2 веточки.
Имбирь (порошок) - 1, 5 ч. д.
Мед - 1 ст. л.
Миндаль измельченный - по вкусу.

Все ингредиенты бжик - бжик в блендере и готово?

Будьте здоровы и не забывайте заботиться о себе! А как вы " с осенними вирусами"Боритесь?