Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Насколько правильное ваше питание.

12.09.2016 в 14:51

Существуют десятки разных диет, которые по незнанию именуют "Правильным Питанием". Одни из них вполне можно назвать логичными и здоровыми, а другие - бессмысленными и опасными.
Итак, перед вами семь признаков неправильного питания и нездоровой диеты, которая может позиционироваться некоторыми горе - диетологами, как сбалансированный рацион, ПП или как-то там еще.

1. диета исключает целую группу продуктов.

Диетящиеся видят в молочке "Страшную" лактозу, во фруктах сахар, в орехах калории, в Овсянке глютен, а в сливочном масле насыщенный жир, при этом они знать не хотят о том, какую пользу здоровью приносят эти продукты. Кажется, что исключение целых групп продуктов приведет к фигуре мечты, но на самом деле организму будет намного легче идти к вашему идеалу, когда он обеспечен всеми необходимыми макро - и микронутриентами.

Исключение отдельных продуктов или целых групп оправдано при аллергиях и если того требует медицинское лечение.

2. вы постоянно голодны.
В том случае, если диета заставляет вас считать минуты до следующего приема пищи, то это не то питание, которое приведет вас к цели. Зачем мучить себя? Поешьте, когда вы действительно голодны. Только не надо путать состояние голода с желанием что-нибудь пожевать. Мы толстеем не потому, что едим, когда голодны, а потому что делаем это от скуки, в стрессе или по привычке, выбираем не те продукты или просто любим поесть.

Только в том случае, если вы весь день проводите в мыслях о еде, а ваш рацион не отвечает хоть одному из остальных шести принципов нездоровости, то дело не в питании, а в вас самих.

3. вы едите меньше 120-125 г углеводов в день.
Низкоуглеводные диеты в целом являются неплохим способом сжечь лишний жир, но они длятся недолго - всего только 8 недель. В том случае, если вам нужно сбрасывать 10-20 кг, то в этот срок вы не уложитесь, низкоуглеводная диета не для вас.

125 г углеводов - тот минимум, который позволит вашему организму нормально работать - не падать с ног, использовать белок для пластических нужд, находиться в нормальном эмоциональном состоянии.

4. по правилам диеты вечером есть нельзя.
Некоторые думают, что утренние калории будут сожжены днем, а вечерние непременно отложатся в жир. Поэтому утром "Балуют" себя тортиками, а вечером зашивают рот. Насчет утра - не факт, поскольку важен итоговый приход/расход калорий. Лишь в том случае, если вы системно переедаете, не удивляйтесь, что не худеете. Насчет вечера, нет у нашего организма такой функции, которая бы после определенного времени превращала калории в жир. Захотелось есть вечером - поешьте.

5. вы живете на 1200 ккал.
Таким образом, если вы овощ, то это ваша норма, но если вы здоровый человек, занимающийся умственной и физической деятельностью, то на так называемом правильном питании на 1200 ккал вы скоро перестанете таким быть. Это минимум, ниже которого нельзя опускаться, а не "Норма", как многие девушки привыкли думать.

Грубо говоря, когда вы едите минимум калорий, то ваше тело держится за жировые запасы, чтобы сохранить вам жизнь во время голода. В том случае, если хотите похудеть, то снижение калорийности до минимума приведет к противоположному результату.

6. диета указывает на несовместимость продуктов.
Я думаю, таблицы совместимости видели все. Как бы мы не изощрялись, мы едим смешанную пищу. У многих продуктов есть бжу, а некоторые из них лучше усваиваются в комплексе. Тем более смешанное питание позволяет контролировать аппетит и меньше думать о еде.

В том случае, если вы хотите чувствовать легкость после приема пищи, то лучше уменьшите порции и ешьте чаще. В этом больше смысла, чем в раздельном питании.

7. диета предполагает прием протеина, заменителей пищи, жиросжигателей.

Ничего плохого нет в том, чтобы выпить протеиновый шейк после тренировки, когда тело нуждается в легкоусваиваемых аминокислотах. Это даже хорошо, но коктейль не заменит полноценной пищи. Наша еда - не только бжу. Это еще витамины, минералы, клетчатка. Протеин - тоже нельзя назвать пустышкой, но он является добавкой к рациону. По этой причине он не способен заменить полноценный прием пищи. Тем более это жидкие калории, а жидкости нередко приводят к профициту, а также быстро покидают желудок, лишая вас чувства сытости.

Что касается жиросжигателей, то лучшим из них является нормальное питание с дефицитом калорий силовые и кардиотренировки. Принимать жиросжигатели не всегда целесообразно (когда много лишнего веса), часто опасно (есть побочные эффекты), а иногда вовсе бессмысленно (когда питание и физическая нагрузка не отрегулированы.

Ещё читайте статьи о комплексах упражнений для похудения дома здесь http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-dl...