Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мы закупаем продукты на неделю!

31.08.2016 в 22:51

Не смейтесь но одна из причин переедания и как следствие набора лишнего веса это "Надо Съесть а то Пропадёт" да - да это правда, не все могут похвастать большими финансовыми возможностями чтобы позволить себе выкидывать недоеденные продукты, и по этому мы запихиваем в себя остатки еды не задумываясь о том что это всё откладывается на наших боках и ягодицах

. Причина этого кроется в покупке лишних продуктов, надо взять себе за правило, закупать продукты ровно в том количестве которое нам необходимо что - бы правильно питаться и не переедать. И так идём в магазин и покупаем строго по списку, и кстати, в списке не должно быть пункта "что Нибудь Вкусненькое". Количество можно немного менять в зависимости от ваших кулинарных предпочтений и особенностей организма!

Мясные продукты:
Куриная грудка без кожи - 3 кг.
Рыба белая нежирная - 1 кг.
Мясо (нежирная говядина) - 1 кг.
Крупы (в сухом виде:
Рис - 200 г.
Гречка - 200 г.
Овсянка - 500 г.
Бобовые:
Бобы, фасоль или чечевица - 200 г.
Яйца - 2 десятка.
Молочные и кисломолочные продукты:
Творог - 1 кг.
Кефир - 1-2 литра.
Фрукты:
Яблоки зеленые - 1 кг.
Грейпфрут - 3-4 штуки.
Киви - 5-6 штук.
Ягоды - 500 г (замороженные или свежие).
Овощи:
Лук - 3-4 головки.
Морковь - 500 г.
Цветная капуста - 1 кочан.
Белокачанная капуста - 0. 5 кочана.
Помидоры - 1 кг.
Огурцы - 1 кг.
Болгарский перец - 1 кг.
Кабачки - 1 кг.
Салатные листья и зелень - чем больше, тем лучше (3-4 пучка).
Зеленые бобы, брокколи, баклажаны - по желанию (500 г - 1 кг).
Специи и орехи.
Миндаль - 200 г.
Какао - 1 пачка.
Чай зеленый - 1 упаковка.
Кофе натуральный - 1 упаковка.
Горчица натуральная - 1 банка.
Хрен натуральный - 1 банка.
Имбирь свежий - 1 шт.
Лимон - 2-5 штук.
Продукты про запас (купить заранее).
Масло оливковое (или льняное) для заправки - 1 бутылка.
Масло рапсовое или кокосовое для жарки - 1 бутылка протеин (сывороточный, рисовый, соевый) - 1 упаковка клетчатка или отруби - 1 упаковка винный или яблочный уксус - 1 бутылка соевый соус натуральный - 1 бутылка.

Больше информационного материала о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes

Категории: лучший фитнес