Мы представляем вам куратора проекта стройные_домохозяйки_2018 - хайлову Светлану!
В этот раз Светлана станет спортивным гуру для участниц и поможет ввести спорт в домашнюю жизнь! Это совсем не сложно, если задаться целью и прислушиваться к опыту спортивной домохозяйки!
Здравствуйте! Меня зовут хайлова Светлана! Мне 34 года.
Я замужем 15 лет и у нас два сына с разницей в 8- мь лет. Старшему 12, младшему 4. и я похудела с 94-92 кг ( вес колебался) и размера 54-56, до веса 64 и ношу сейчас размер 44.
Вот моя история:
Родилась, выросла и живу в клинском районе городе Высоковск. Детство и юность была девочкой нормального телосложения, подвижная и активная. На кружки особо не ходила, возможности не было, но выросла у бабули в деревне и там бегали на улице целыми днями) замуж вышла рано, в 19- ть лет, не утратив ещё своей юнешеской стройности. А потом "Пошло Поехало".
Вырвавшись из родительских опек и не имея особых средств, да и навыков готовить, начали питаться всем что ни попадя, в любое время дня и ночи, от дошиков и всяких дешёвых полуфабрикатов (иногда конечно и нрм что-то готовили, но в основном. ( И конечно чипсы, колы и чаи со сладостями) ух?
У нас в городе открыли фитнес - тренировки и подруга меня туда "Затащила"! Она потом перестала ходить, а я ходила около 10-ти лет, но периодами из-за перерывов (то по работе, то по беременности, то с ребёнком на лечение и реабелитацию нужно было ложиться.
В первый период я быстро пришла в норму ( организм молодой, да и не много я тогда набирала. За тем всё сложнее было. Питаться то мы лучше стали ( с появлением ребенка), но не меньше. Эти вечные перекусы, даже после тренировок. Набирала я медленно, но верно и даже не понимала этого, хотя многие говорили, кто намеками, а кто и прямо. Но я только отшучивалась и огрызалась. Правда за 80 кг никогда не перебирала.
В какой момент начал вес подниматься. А размеры. 46. 48. 50. Когда начала носить 52-ой, я уже себе не нравилась в отражение и по самочувствию, но на мне была как буд - то пелена. Родила второго, сбросила то что за беременность набрала. И поправилась на свои "Заветные" 92-94 кг.
Это был мой край. Как эта самая пелена упала с глаз. Как будто проснулась! Я просто поняла, что больше не хочу быть такой. Этой "Теткой из Отражения в Зеркале" ( и я начала.
Конечно мне помог опыт фитнес тренировок; тот факт, что я всегда была подвижной и гибкой ( запоминала с легкостью связки на фитнесе); и большим плюсом стало, что у меня дома на тот момент была беговая дорожка! Кто-то скажет "ну да, с ней то Легко"! А я скажу, нет) она у меня простояла почти без дела 8- мь лет? И вот, начитавшись инфы о питании, питьевом режиме, навступав в группы с вариантами тренировок я начала.
Конечно не сразу бегом, но сперва ходила по б/д и постепенно прибавляла темп, но время всегда было не менее 30 мин, а то и час ходила/бегала, плюс обязательная силовая: приседы, выпады, жимы, пресс ( первое время без утяжеления, потом преобретать начала гантели по 2. 5 кг (10- кг - е были дома старые) утяжелители для ног, фитбол) сейчас у меня дома мини спортзал! В настоящее время мне пришедшей более или менее в норму, хватает для поддержания формы и 3-х занятий в неделю, а тогда я занималась почти каждый день.
Ну и конечно питание: отказалась полностью от сахара, заменив его мёдом/фруктами. Внимание! Только в том случае, если сейчас позволяю себе сладость, то с утра на выбор: два кубика горького шоколада/две пастилы/два Рахат лукума ( но не каждый день) и чаи/кофе пью порой даже без меда. Кушаю пять раз в день: три основных приема пищи, два перекуса ( интервал 3 часа) небольшими проциями, ужин почти всегда без углеводов и конечно питьевой режим.
В начале своего пути к стройности, было жёстко и не без срывов, но сейчас привыкла. В общей сложности, первые 10 кг ушли месяца за три. 15-17 Кг за 8 месяцев. За год я 20- ть с хвостиком кг потеряла! Сейчас у меня - 30 кг. Я довольна собой и своим весом в 64 кг. Тренируюсь больше для поддержания и стремлюсь к качеству тела! Опыт богат домашних тренировок.
В этом проекте я буду давать варианты домашних упражнений, выполнение которых будет на добровольных началах. Возможно вы уже тренировки посещаете. Девочки, движение - это жизнь! И это не просто слова. Правильное питание 70%, тренировки 30% успеха, но одно без другого не очень работает. Соберитесь и возьмите себя в руки, а мы кураторы проекта, вам поможем начать и продолжить! (Фото до и после с прошлого проекта.