Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мы подтягиваем ягодицы.

07.10.2016 в 01:52

Забирай и делай!

1. чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.

2. хорошим упражнением для ягодиц являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.


3. еще одно эффективное упражнение. Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.

4. отличным способом избавления от такого рода проблемы, будут приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.

5. по мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов - приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.

6. прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на ягодицах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов - это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.