Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Можно ли похудеть без диет!

25.10.2016 в 18:26

Всё больше специалистов сходятся во мнении что худеть при помощи диет это не очень хорошо, особенно это касается строгих диет, которые и вовсе могут навредить здоровью. Да и статистические данные говорят что более чем в 50% случаев, вес ушедший во время диеты возвращается после её окончания. Для постепенного и здорового процесса похудения необходимо наладить правильное питание и делать физические упражнения. Вот несколько советов о том с чего начать и что конкретно делать.


1. нельзя морить себя голодом. Наш чуткий организм немедленно реагирует на недостачу необходимых калорий торможением обмена веществ и накоплением жиров. Просто подходите разумно к принятию пищи.
2. перед едой (минут за 20) обязательно выпивайте 1 или 2 стакана воды. Вода ослабит чувство голода и, в результате, вы съедите меньше.
3. обязательно на обед или ужин готовьте для себя бульон или легкий овощной суп.
4. питайтесь по правилу "10 на 90". Любимая пища в вашем дневном рационе должна составлять 10%, а полезная - 90%. 10. настоящим сладкоежкам довольно трудно обойтись без сладкого. Свою потребность лучше с помощью сладких фруктов или овощей удовлетворить. Совсем мало жира и калорий в диетическом какао.
5. принято считать, что лучше есть часто, но понемногу. Это так, но главное, что есть. Лучше всего для "Перекусов" использовать фрукты и овощи, ведь даже в 50 граммах Овсянки с изюмом и орехами содержится 15 г жира и 280 ккал.
6. приучите себя кушать из маленьких тарелок, скорее напоминающих блюдце и не ешьте больше, чем в такую емкость может поместиться.
7. заменяйте все, что можно заменить. Например, вместо майонеза на бутерброде используйте горчицу, жирный калорийный сыр - на сыр с минимальным содержанием жира, перекручивая фарш для котлет, половину мяса замените пюре из грибов или фасоли.
8. не забывайте о физических упражнениях. Даже элементарные приседания или прыжки через скакалку, если заниматься этим регулярно, принесут ощутимую пользу. Придумайте для себя систему поощрений. Например, за каждые 10 минут сделанной вами зарядки, кидайте в копилку монету. Поставьте перед собой задачу из накопленных таким образом денег купить какое-нибудь украшение или красивый купальник, например. А за не выполненные упражнения штрафуйте себя, вынимая из копилки монету.
9. если вы не "Дружите" со спортом, придумайте занятие, которое сможет обеспечить вам необходимую физическую нагрузку. Хотя бы просто забудьте о существовании лифта в вашем доме и поднимайтесь по лестницам.
10. Технику самовнушения и визуализации используйте. Засыпая, обязательно представляйте себя стройной и подтянутой, такой, какой вы стремитесь стать. В случае если вы сможете себе это четко представить, то обязательно сможете этого добиться!