Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Многие спрашивают, кто этот парень с нашей аватарки?

12.10.2016 в 23:26

Вот вам биография, его рацион питания и тренировок. Наслаждайтесь и не забудьте сохранить себе на стену. Лазар ангелов - болгарский фитнес - тренер, прославившийся в последнее время в качестве фитнес - модели.
Рост: 180 см.
Вес: 88 кг.
Дата рождения: 22 сентября 1984.
Место рождения: София, Болгария.


Прежде чем стать бодибилдером и персональным тренером Лазар ангелов на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. В 16 лет он вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел в национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет Лазара призвали в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом. Получив сертификат персонального тренера в национальной спортивной академии, ангелов начал работать с людьми, помогая им реализовать свой потенциал.
Он посвятил свою жизнь бодибилдингу, с 2006 года активно принимал участие в турнирах, на которых не занимал ниже третьего места. Как утверждает Лазар, он никогда не принимал и не собирается принимать стероидные препараты.
Атлет одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире обладает. Каждый день к Лазару обращаются миллионы людей за советами по тренировкам, питанию и т. д., чтобы помочь всем поклонникам фитнеса, ангелов создал веб - сайт, где делится с людьми своими навыками.


Примерное меню питания Лазара:
Прием пищи 1: овсяные хлопья и 6 яичных белков.
Прием пищи 2: рис и Филе цыпленка.
Прием пищи 3: сывороточный белок и миндаль.
Прием пищи 4: рис и Филе цыпленка.
Прием пищи 5: тунец с салатом.
Прием пищи 6: рис и Филе цыпленка.
Прием пищи 7: традиционно болгарское блюдо под названием "Извара" - отличный источник казеина, содержит 17, 2 г белка и всего лишь 85 калорий на 100 г.


Спортивное питание.
Лазар активно использует спортивное питание, включая сыворотки, Bcaa и глутамин. Также он начал продукцию компании спортивного питания Muscle Warfare использовать.
Анаболические стероиды.
Лазар ангелов открыто не признает применение анаболических стероидов.


Программа тренировок.
Понедельник: грудь\пресc.
Жим лежа 4 х 8 повторений.
Жим лежа на наклонной скамье 4x8.
Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 4x8.
Пуловер 4x12.
Жим в тренажере Hammer 3x12.
Брусья с весом (акцент на низ груди) 3x12.
Скручивания на полу 4x до отказа.
Подъем ног в тренажере 4x до отказа.
Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа.
Боковые скручивания 4x до отказа.
Вторник: спина/трапеции.
Тяга штанги к животу 4x8.
Становая тяга 4x8.
Тяга в вертикальном блоке широким хватом 4x12.
Подтягивания 4x12.
Тяга в горизонтальном блоке 4x12.
Шраги стоя 6x10.
Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа.
Разгибание кистей 4x до отказа.
Среда: дельты/пресс.
Жим штанги над головой сидя 3x8.
Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4x8.
Махи с гантелями 4x10.
Подъемы блина штанги перед собой 4x10.
Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4x10.
Разводы в тренажере на заднюю дельту 4x10.
Разводы гантелей на наклонной скамье 4x12.
Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа.
Подъемы ног в висе 4x до отказа.
Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа.
Боковые скручивания 4x до отказа.
Четверг: отдых.
Пятница: трицепс/бицепс.
Жим штанги узким хватом 4x8.
Жим вниз на блоке 4x8.
Французский жим 4x10.
Разгибание рук на блоке 4x12.
Сгибание штанги стоя 4x8.
Сгибание штанги широким хватом 4x8.
Молотки 4x8 (поочередно).
Концентрированный подъем на бицепс 4x12.
Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа.
Разгибание кистей 4x до отказа.
Суббота: ноги/пресс.
Присед 4x12.
Присед (на скамью) 4x12.
Болгарский присед 4x12.
Разгибание ног сидя 4x16.
Мертвая тяга 4x12 сгибание ног лежа 4x16 подъемы на икры стоя 4x20 икры сидя 4x20 жим ногами на икры в тренажере 4x20 подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа боковые скручивания 4x до отказа твист с Т - грифом 4x до отказа воскресение: отдых.