Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Лучшие виды занятий для стройности!

08.10.2016 в 12:26

Чтобы стать стройной не обязательно только и делать что заниматься в зале, есть другие, может не такие эффективные, но достаточно интересные способы сделать себя стройнее!

Номер 1. быстрая ходьба - является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным Видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна
. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: быстро - медленно - быстро., а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы.
Номер 2. бег - альтернатива ходьбе. Бег, как и ходьба, не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала. Однако наряду с этим повышает нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, в отличие от ходьбы требует специальной формы, обуви и подготовленной местности. Кроме того, бег привлекает излишнее внимание животных, особенно собак.
Номер 3. плавание - можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание - это наиболее гармоничный вид физической нагрузки, однако, является условно - аэробной нагрузкой.
Номер 4. активные игры - футбол, баскетбол, волейбол и так далее.
Номер 5. велосипед, ролики - делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, чем ходьба.
Номер 6. силовая нагрузка также нужна в чередовании с аэробной. Поскольку жирные кислоты "Сгорают" в единственном месте - митохондриях мышечных клеток - сохранение мышечной массы становится приоритетной задачей в процессе похудения.

Подробнее читайте информацию о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes