Фитнес дома

Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Как убрать складки под мышками?

24.08.2015 в 13:26

Для того, чтобы проблема жира в области подмышек была решена полностью, следует регулярно выполнять некоторые физические упражнения и ответственно относиться к рациону своего питания.
5 эффективных упражнений помогут сделать ваши подмышки красивыми уже через 2-3 недели.

Упражнение 1. сжимание мяча в трех положениях.

Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.


Упражнение 2. отжимания.
Мы выполним специальный вид отжиманий для трицепса. Руки кладем на пол уже плеч и начинаем отжиматься. Делайте ежедневно по три подхода по десять раз. Запомните, чем уже стоят руки, тем больше нагрузка на трицепс.


Упражнение 3. разведение с гантелями лежа.
Ложимся на спину. Ноги в коленях сгибаем. Выполняем разведение рук в стороны. При этом не касайтесь кистями пола, руки должны быть постоянно напряжены. Сделайте 12-15 раз, 3 подхода.


Упражнение 4. разведение с гантелями стоя.
Становимся ровно. Кисти должны быть в положении мед ней к мизинцу и выполняем 15 разведение в стороны.


Упражнение 5. французский жим из-за головы.
Поднимаем гантель над головой и начинаем выпрямлять руки в локтях. Повторяем 12-15 раз. В этом упражнении важно, чтобы локти смотрели именно вверх и были расположены как можно ближе к ушам.


А чтобы чувствовать себя уверенно, есть методы, которые помогут сделать кожу гладкой быстро и безболезненно! Водонепроницаемые эпиляторы можно использовать прямо в душе, когда под воздействием теплой воды кожа становится наименее чувствительной.